Antrenament și nutriție sportivă

hrănire atât sportivul recreativ, cât și cel profesionist ar trebui să se adapteze la nevoile nutritive de vârstă, sex, condiție fizico-sportivă și sănătate, ambele pentru a putea realiza activitate fizica să efectueze ca să repare uzura cauzată, și, astfel, satisface cerințele de energie, macronutrienți, vitamine, minerale și apă, păstrând sănătatea și obținând performanțe sportive optime.

Acesta este un factor limitativ pentru mulți sportivi, deoarece adesea uită să includă planificarea unui dietă și un model de hidratare optim în cadrul planului dvs. de antrenament.

nutriție este un pilon de bază, chiar mai important decât al său Instruire, deoarece dacă nu aveți o dietă și o nutriție corecte, este foarte complicat, dacă nu imposibil, atingeți acele obiective pe care doriți să le atingeți prin antrenament.

În ceea ce privește nivelul de performanță sportivă, o dietă adecvată și însoțită de o suplimentare bună, sportivul va realiza performează la un nivel adecvat.

Ce se referă la Sănătate, Este mai mult decât știut faptul că alimentele de astăzi suferă prea multe procese pentru a ajunge la mâinile noastre, ceea ce implică unele deficite alimentare semnificative. Aceasta presupune riscuri cardiovasculare inutile, pe care le-am putea rezolva combinând un antrenament adecvat cu o dietă bună, inclusiv o suplimentarea adecvată.

Ce ar trebui să fac pentru a-mi atinge obiectivul?

În primul rând, începeți un plan de instruire conceput de monitorul dvs. concentrat asupra acestui obiectiv.

Planul de instruire nu va fi adaptat doar obiectivelor tale, ci și preferințelor tale atunci când antrenamentul, timpul disponibil, posibile patologii. Se va concentra în primul rând pe antrenament de forță, atât în mașini, cât și în greutate liberă, deoarece este un antrenament care este plin de beneficii. Printre acestea putem evidenția:

Păstrați greutatea.
Protejați oasele și mușchii.
Preveniți rănirea și bolile.
Creșteți nivelul de energie și îmbunătățiți starea de spirit.
Creșteți cheltuielile calorice zilnice.

Chiar daca tu scopul este sănătatea ca performanță sportivă, antrenamentul de forță ar trebui să fie prima opțiune dacă vrem să obținem o îmbunătățire.

Referindu-se la performanță atletică îmbunătățită În orice modalitate, atât de rezistență, cât și de forță, un plan de antrenament de forță bine planificat va îmbunătăți performanța cu aproximativ 15%, potrivit diverselor studii.

Dacă obiectivul nostru este să pierdem acele kilograme în plus și să ne îmbunătățim sănătatea, folosirea exerciții aerobice este corect, deoarece a arătat că este capabil reduceți masa grasă și reduceți pofta de mâncare. Cu toate acestea, conform diferitelor studii, includ antrenament de încărcare s-a dovedit a fi un ajutor important atunci când vrem îmbunătățim compoziția corpului nostru (raport de masă grasă/masă slabă), deoarece prin creșterea masei slabe vom reduce procentul de grăsime corporală.

Oricine poate face antrenament de forță?

Răspunsul este da, cu nuanțe. Aceste nuanțe sunt cele menționate anterior, adică adaptează planul de instruire la fiecare caz specific.

Cunoscut este cazul femei, Deoarece există o mare lipsă de cunoștințe atunci când vine vorba de antrenament cu greutăți, de teama de a deveni mare și muscular. Testosteronul femeilor are o valoare mult sub cea a bărbaților, ceea ce va avea un impact atunci când vine vorba de câștiguri musculare.

Gama de testosteron total normal în sângele bărbaților este cuprinsă între 250 și 1.200 ng/dl (nanograme pe decilitru), în timp ce testosteronul la femei atinge doar 20-50 ng/dl.

dovada stiintifica indică faptul că Antrenamentul de forță este la fel de benefic atât pentru femei, cât și pentru bărbați, și chiar mai mult pentru femei. Printre beneficiile antrenamentului de forță la femei putem găsi:

Beneficii la nivel osos: previne apariția unor boli precum osteoporoza. Dacă antrenamentul de forță este adecvat, masa corporală slabă va îmbunătăți densitatea minerală osoasă, prevenind osteoporoza și fracturile osoase.
Rezistență mai mare în țesuturile conjunctive: ligamentele, tendoanele și cartilajul ar fi întărite vizibil. S-ar realiza o stabilitate mai mare și o integritate articulară, prevenind astfel apariția leziunilor.
Nivele mai ridicate de forță: antrenamentul de forță la femei îți mărește puterea funcțională, cu îmbunătățirea consecventă a sănătății și a calității vieții.
Procent mai mic de grăsime: antrenamentul de forță crește masa slabă și scade procentul de grăsime.
Îmbunătățirea stimei de sine și a sănătății mintale: diverse studii arată că femeile care fac antrenament de forță au niveluri mai ridicate de stimă de sine.