Antrenament și dietă pentru a câștiga mușchi fără grăsimi
Încărcați curat sau ce este la fel, câștigă masă musculară fără a ne crește grăsimea, este cel mai greu lucru din lumea fitnessului. A avea un corp fără grăsime necesită mult disciplină și dăruire.
Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mâncăm grăsimi, deoarece nu este necesară o dietă echilibrată, consumul de grăsimi este necesar, cum ar fi proteinele sau carbohidrații, dar trebuie să obținem un echilibru în dieta noastră care să contribuie la creșterea în greutate sub formă de mușchi.
Indice articol
Spre deosebire de antrenament doar pentru a câștiga mușchi, aici trebuie să combinăm exerciții cardiovasculare cu exerciții de greutate.
A corp tonifiat Este nevoie de un aport suficient de proteine pentru a dezvolta mușchi și carbohidrați care furnizează suficientă energie pentru a efectua antrenamentul pe care îl desfășurăm. În plus, nu trebuie să neglijăm munca cardiovasculară, unde va fi foarte util să lucrăm la intervale sau sub formă de sesiuni scurte pentru intens.
Dieta pentru a câștiga mușchi fără grăsime
Cheia acestei diete se află într-un aport de proteine ridicate și un aport caloric suficient pentru a dezvolta o masă musculară corectă și totuși pentru a menține un indice scăzut de grăsime corporală, acest echilibru este destul de complicat.
Majoritatea oamenilor, în ciuda faptului că au urmat o dietă foarte strictă, va fi imposibil să crești masa musculară într-un mod curat, Acest lucru se datorează faptului că, în mare parte, metabolismul este un factor fundamental.
Din acest motiv, va trebui să te joci puțin cu cantitățile, variind aportul de carbohidrați și grăsimi, adaptându-le la exercițiile pe care le faci și la modul în care metabolismul tău răspunde la acestea.
Următoarea dietă se bazează pe ceea ce ar trebui să mănânce un adult mediu, dar se bazează pe datele introduse: „Cât trebuie să mănânc? Proiectarea dietei ”ar trebui să o adaptați la nevoile dvs. (vârstă, greutate, nivel de activitate fizică), așa cum se explică în aceasta.
Pe de altă parte, dieta conține suplimente pe care le veți găsi pe site-ul MyProtein, chiar și așa, dacă abia ați început să vă antrenați, aș recomanda să faceți fără ele, unele le puteți înlocui cu alimente naturale sau creșterea aportului de lucruri care apar deja în dietă, chiar și așa, orice întrebări pe care le aveți pot fi notate în comentarii.
Nu cumpărați suplimente dacă tocmai ați început să vă antrenați
Mic dejun
2-3 pâine prăjită de grâu integral cu albul a 3 ouă amestecate folosind MP Max Just Whites
O mână de nuci
1 pahar de suc de fructe
1 x Super Omega 3
1 x Trans-Resveratrol
1 x Super Omega 3
1 x Mega Extract de ceai verde
Gustare la mijlocul dimineții
Porție de fructe
O mână de nuci naturale
1 porție de lapte total și zer
Alimente
Un piept de pui sau un file de curcan
100g cartof dulce
Salată de frunze mixte garnisită cu ulei de măsline