Antrenament secret pentru pierderea in greutate - Fabri Orlandi
Antrenament pe intervale: secrete pentru slăbit
Antrenamentul pe intervale, HIIT sau antrenamentul pe intervale, nu este ceva nou. Antrenorii fizici și sportivii profesioniști folosesc aceste sisteme de zeci de ani.
Acum, într-un moment în care obiceiurile sănătoase predomină asupra unei vieți care ne împinge în inactivitate și ca urmare a răspândirii antrenamentului personal, mulți oameni care nu sunt dedicați sportului profesional au auzit de ele și de beneficiile sale.
Voi încerca să explic care sunt beneficiile sale și cum să dezvolt aceste antrenamente dintr-un practică fizică și sportivă sănătoasă.
Ce este antrenamentul pe intervale (HIIT)
Practic constă din efectuați antrenamente la intervale foarte intense într-o perioadă foarte scurtă de timp.
Alternând scurte secunde de intensitate și efort maxim cu timpi de recuperare mai lungi, repetând procesul de un anumit număr de ori și într-un set de serii.
Prin acest sistem reducem în mod deosebit timpul necesar pentru antrenament, dar obținând aceleași rezultate sau mai bune în ceea ce privește pierderea de calorii și grăsimi.
[bctt tweet = »HIIT: cel mai bun antrenament pe intervale» nume de utilizator = »fabri_orlandi»]
Care este baza acestui efect
Dacă o facem un antrenament progresiv la intervale de alergare, de exemplu, vom avea nevoie de un efort constant pentru o perioadă relativ lungă de timp pentru a arde aproximativ 500 de calorii într-o oră.
Odată ce încetezi să faci mișcare, tu metabolismul bazal este încă activ și necesită energie pentru câteva ore, astfel încât consumul de grăsimi și calorii continuă.
Dar nu va dura mult mai mult de câteva ore într-un antrenament fără efort v-ați activat cu ușurință metabolismul.
cu toate acestea, când introducem serii foarte intense și scurte urmat de recuperări și reluări, suntem activând la maximum metabolismul bazal și să ne facem mușchii să funcționeze într-adevăr cu toată cererea.
În acest caz, acești mușchi vor continua să ceară hrană zile întregi chiar și consumând, în repaus, o cantitate mult mai mare de calorii decât ați consumat în timpul antrenamentului în sine.
Conform lui Colegiul American de Medicină Sportivă, Aceste antrenamente tind să ardă între 6% și 15% mai multe calorii decât oricare altul, cu avantajul că cu cât este mai mare intensitatea, cu atât timpul este mai scurt.