Antrenament personalizat 2 intu Xanadú
Alberto Rey, antrenor personal, director al centrului Waking Up și autorul cărții „Antrenamentul ideal”, ne oferă o serie de sfaturi pentru a începe un antrenament adecvat pentru lunile de toamnă. (A doua parte)
În ceea ce privește echipamentele de utilizat în formare, este important să se acorde atenție nevoilor activității. O ieșire pentru o alergare sau practicarea unui alt tip de exercițiu cardiovascular necesită un tip de îmbrăcăminte ușoară cu o țesătură respirabilă. Dacă, pe de altă parte, antrenamentul este în cameră, îmbrăcămintea trebuie doar să permită mobilitatea și să fie confortabilă. Este necesar să ținem cont de vreme și temperatură dacă vom face exerciții fizice afară.
Acoperirea sau acoperirea corpului cu plastic pentru a pierde în greutate este greșită, pierdem doar lichide care sunt recuperate atunci când bem.
Pentru a antrena alergatul trebuie să folosim pantofi cu amortizare, trebuie să protejăm gleznele, genunchii și șoldurile. Cu toții avem propriile noastre caracteristici de rulare și greutate, așa că vom căuta materialul care se potrivește cel mai bine și este cel mai confortabil.
Trebuie să acordăm o atenție specială hidratării, nefiind sete nu este un motiv pentru a nu bea, avem nevoie de un corp într-o stare optimă de hidratare pentru a realiza funcții chimice mai bune în timpul și după antrenament.
În ceea ce privește alimentele, nu trebuie să facem aporturi mari de alimente înainte de antrenament, nu vrem, de exemplu, ca organismul să trimită mai mult sânge oxigenat în stomac pentru digestie decât în mușchii brațului. Nici nu vom fi într-un post total, deoarece va lipsi benzina și nu vom avea putere. Vom mânca alimente bogate în proteine, carbohidrați (controlând cantitățile), evitând grăsimile și zaharurile adăugate.
Și aici începe antrenamentul silențios, mâncând împreună cu odihna, foarte important pentru a optimiza resursele și a obține rezultate. Ședințele fizice sunt la fel de importante ca pauzele corespunzătoare. Vom acorda o atenție specială acestei faze esențiale în pregătirea noastră.