Antrenament pentru uciderea caloriilor pentru a rămâne în formă în timpul sărbătorilor
Păstrați impulsul cu ajutorul ucigașului de calorii de 25 de minute
Majoritatea oamenilor nu practică niciun sport în vacanță, deși este o experiență incredibil de interesantă să te antrenezi pe plajă sau pe malul lacului Balaton. Te poți echilibra cu natura și cu tine, având grijă de sănătatea ta fizică și mentală în același timp.
În plus, datorită instabilității solului, este necesar să folosiți mai mulți mușchi pentru a menține echilibrul. Din această cauză, poți lucra mai mult în mai puțin timp decât dacă ai face aceleași exerciții în dormitor. Așadar, nu vă mirați dacă vă obosiți mai mult decât de obicei. Dacă ești începător, ar trebui să fii cât mai aproape de apă, deoarece solul este mult mai stabil. Dacă puteți, găsiți o zonă nisipoasă, deoarece este mai bună pentru articulații decât betonul sau iarba, astfel încât riscul de posibile vătămări este mult redus.
Următorul circuit de 25 de minute, format din doar 5 exerciții, mișcă fiecare grup muscular și îți mărește pulsul. Deși fiecare este un exercițiu de bază, vă puteți aștepta la o provocare suplimentară datorită solului nisipos instabil.
Ghid de utilizare pentru croazieră de 25 de minute
Aveți 45 de secunde de odihnă între exerciții și 15 secunde între exerciții. După cum ați terminat cu o rundă, adică toate cele 5 exerciții, după o odihnă binemeritată, runda următoare poate veni deja. Veți avea nevoie de un total de 25 de minute pentru a finaliza toate cele 5 ture. Desigur, dacă acest lucru este doar jocul copiilor pentru dvs., puteți adăuga cercuri suplimentare sau puteți avea o sticlă mare de apă minerală, înlocuind gantera cu aceasta.
Exercitiul 1: V abs
Vadul funcționează excelent și pentru abdomenul drept, abdomenul oblic, șoldul și coloana musculară. Culcați-vă cu brațele și picioarele întinse. Apoi ridicați partea superioară a corpului și picioarele în același timp, folosind forța mușchilor abdominali. La atingerea poziției AV, atingeți-vă picioarele cu degetele de la picioare, țineți punctul mort superior timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Aveți grijă să nu câștigați impuls în timpul antrenamentului. Dacă sunteți avansat, poate fi mai greu să nu vă ridicați picioarele pe pământ.