Antrenament pentru pierderea în greutate la maraton
Cât de departe ați merge pentru a obține corpul dorit? Dacă răspunsul este de 26,2 mile, atunci acest articol este pentru dvs. Mulți sportivi folosesc pregătirea maratonului pentru a slăbi. Dar alergarea pentru a slăbi nu funcționează întotdeauna. Trebuie să știi cum să slăbești în timpul antrenamentului dacă vrei să treci linia de sosire cu un corp mai suplu și mai potrivit.
Pierderea în greutate în timpul antrenamentului maraton
Veți fi surprinși să aflați că mulți noi maratonieni nu slăbesc în timpul antrenamentului. De fapt, mulți oameni se îngrașă de fapt atunci când se antrenează pentru un maraton. Uimit? Situația este mai frecventă decât v-ați putea aștepta.
Scanați orice blog sau forum online și veți găsi nenumărate postări scrise de alergători frustrați care (în mod rezonabil) se așteaptă să piardă în greutate pe măsură ce își parcurg kilometrii săptămânali. În schimb, vine ziua cursei și nu sunt mai subțiri decât ziua în care au început antrenamentele. Deci care este problema?
Există mai multe probleme care intră în joc atunci când combinați antrenamentul la maraton și pierderea în greutate. Aceste probleme pot explica de ce nu poți pierde în greutate atunci când alergi. Înțelegerea acestor factori poate oferi, de asemenea, un sentiment de ușurare (nu vă faceți griji. Ești normal!) Și te poate conduce la o strategie pentru a obține rezultatele dorite.
Antrenamentul poate crește foamea
Există unele dovezi științifice care arată că exercițiile fizice intense și alergarea, în special, pot reduce nivelul hormonilor foamei și chiar pot duce la scăderea consumului de alimente.
Un studiu, publicat în Journal Nutrients, a constatat că atunci când alergătorii pe distanțe lungi au parcurs o alergare de 20 de kilometri, nivelul lor de hormon al foamei grelină a scăzut și, ca urmare, au consumat mai puține alimente. Dar multe studii, inclusiv acesta, se fac pe sportivi instruiți, nu alergători mai noi, alergători supraponderali sau alergători obezi.
Alți cercetători au afirmat că „efectele exercițiilor fizice asupra sentimentelor de foame și consumul de alimente sunt destul de controversate și depind de intensitatea și durata exercițiului”. Concluzia este că exercițiul nu are întotdeauna același efect de la persoană la persoană - poate face unii oameni flămânzi, iar alții mai puțin.
Dacă tânjești după mâncare după ce ți-ai parcurs kilometrii, nu ești singur. Nenumărați alergători susțin că antrenamentele lungi îi fac să alerge în jurul frigiderului, chiar dacă știința publicată sugerează altceva.
Creșteți hrănirea pe timp de noapte
Alergătorii se antrenează adesea noaptea după muncă. Deși nu pare nerezonabil să începeți antrenamentul la 19 sau 19:30, înseamnă că nu se va termina până la 20:30 sau 9. Rezultatul? Puteți mânca mai târziu noaptea.
Există unele dovezi care sugerează că consumul de noapte este asociat cu creșterea grăsimii corporale. De asemenea, este posibil să nu alegeți cele mai bune opțiuni alimentare când sunteți obosit după o zi lungă. Combinația dintre o masă târzie și alegeri alimentare nesănătoase vă poate crește șansele de a vă îngrășa .
Alergarea oferă raționalizare
De câte ori ați terminat o cursă lungă și apoi v-ați simțit justificat să mâncați o delicatesă sau o masă bogată în grăsimi? Dacă ai făcut asta des, nu ești singur. Alergătorii glumesc adesea despre „câștigarea” unui burger, bere sau a unei alte extravaganțe bogate în calorii.
Deși aproape nimeni nu ar fi de acord că eforturile susținute pentru o lungă perioadă de timp sunt demne de o recompensă, dacă utilizați această raționalizare obișnuită a alergării prea des, puteți ajunge să consumați mai multe calorii decât ardeți atunci când vă antrenați.
Antrenamentul poate scădea NEAT
Termogeneza activității fără efort (NEAT) este numele pe care îl folosesc cercetătorii pentru a defini energia (caloriile) cheltuite din toată mișcarea zilnică fără efort. NEAT reprezintă până la 60% sau mai mult din totalul caloriilor pe care le arzi în timpul zilei. Dar există o mare variație în acest număr.
Oamenii care urcă scările, merg pe piață, stau în picioare sau merg în birou, merg cu bicicleta la serviciu sau pur și simplu se mișcă mai des ard mai multe calorii din NEAT. Cei care fac slujbe sedentare, se uită la mai multe televizoare și se odihnesc în timpul zilei ard mai puține calorii NEAT.
Antrenamentul dvs. de maraton vă poate face să vă simțiți mai obosiți decât de obicei. Drept urmare, puteți fi mai puțin activ în timpul orelor dvs. de non-exercițiu. Pe scurt, puteți arde mai multe calorii din exerciții fizice, dar mai puține calorii din NEAT. Pierderea de calorii arse de la NEAT ar putea fi suficient de substanțială pentru a afecta pierderea în greutate sau chiar pentru a provoca creșterea în greutate.
Cheltuieli exagerate de calorii
Este ușor să supraestimezi numărul de calorii pe care le arzi în timpul unui antrenament. De fapt, studiile au arătat că, de regulă, nu suntem buni să ghicim câte calorii ardem în timpul exercițiului.