Antrenament pentru bicicliști în sala de sport
Mulți bicicliști nu sunt conștienți de impact mare pe care îl pot avea antrenamentele în sala de sport despre performanța sa cu bicicleta.
Pe lângă faptul că aceste antrenamente pot îmbunătățiți performanța, De asemenea, pot reduce riscul de rănire și ne pot face să lucram cu abilități fizice diferite de cele care se lucrează în plimbările convenționale cu bicicleta.
Cu această rutină pe care o propunem mai jos puteți beneficia de efectele pozitive ale antrenamentului de forță despre masa ta musculară, performanța sportivă și sănătatea ta.
Rutina de antrenament pentru bicicliști
Încălziți genunchii mai ales înainte de a începe.
Evitați extinderea șoldurilor în timpul mișcării; doar căutăm o îndoire a genunchiului.
Încercați să stoarceți glutul în timpul fazei concentrice.
Căutați o gamă completă de mișcare și explozivitate în faza concentrică.
10 x 8 "- 12" (pe fiecare parte)
Efectuați o ușoară retroversie pelviană și o protrație scapulară.
În această rutină vom lucra pe deplin corpul inferior și vom acorda o anumită prioritate abdomenului cu scândurile din față, deoarece va fi util să-i îmbunătățim funcția de stabilizare pentru a ne îmbunătăți echilibrul pe bicicletă.