Antrenament pentru bărbați peste 40 de ani

Gata să sări de la „corpul tăticului” la un model mai bun? Ei bine, Bevan Viljoen, expert la Academia Națională de Medicină Sportivă din Statele Unite și specialist în exerciții corective, a dezvoltat o serie de exerciții bazate pe „mișcări primare”.

Aceste șapte mișcări de bază - așezat, îngenuncheat, plâns, întoarcere și mers - se află în creierul tău de la naștere. „Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru nu se concentrează pe acele mișcări sau chiar pe întărirea mușchilor noștri”, spune Viljoen „Se concentrează pe a putea să ne jucăm cu copiii și să ne mișcăm fără dureri sau dureri”.

Acest antrenament este conceput pentru a îmbunătăți mobilitatea și metabolismul, „accelerează metabolismul, astfel încât să puteți arde grăsimile și, prin urmare, să aveți un corp sănătos, fără dureri și funcțional”. Cel mai bun dintre toate, nu trebuie să faceți acest exercițiu de fiecare dată, de fapt, Viljoen vă sugerează să alegeți exercițiile în funcție de cât timp și energie aveți și să le amestecați de fiecare dată când vă antrenați (ideal de trei ori pe săptămână) ).

Pentru a vă încălzi, Viljoen sugerează „Squats with breath” faceți o ghemuit de fiecare dată când expirați, trei seturi de 30 de repetări.

INSTRUIRE

SQUAT CU BARĂ

SET: 3 REPETIȚII: 15 PAUZĂ: 0

Luați o bară ponderată (în funcție de puterea dvs.) și cu palmele aproape la capătul barei, simțiți-o din față, în fața umerilor și deasupra capului, umerii trebuie să suporte greutatea. Aceasta este poziția dvs. de plecare, mențineți brațele în poziție dreaptă și efectuați o ghemuit, încercând să nu vă arcați spatele și să coborâți, odată ce ați atins limita, urcați fără a vă arcui spatele și fără a vă îndoa.

---