Antrenament pentru arderea grăsimilor cu kettlebells sau kettlebells
Abonați-vă la Vitónica
Când vine vorba de pierderea grăsimilor, este esențial să creezi un deficit caloric fie prin reducerea aportului de calorii sau creșterea cheltuielilor calorice, sau mai bine, făcând ambele în același timp.
Deși este adevărat că, atunci când vine vorba de antrenament, nu ar trebui să facem multe modificări atunci când încercăm să pierdem grăsime, acest lucru nu înseamnă că nu putem folosi instrumente și abordări specifice pentru a atinge acest obiectiv.
Kettlebells în acest context pot fi o armă bună în arsenalul nostru, deoarece majoritatea exercițiilor efectuate cu ele au o componentă balistică. ceea ce permite extinderea muncii în timp datorită utilizării inerției. Acest lucru poate ghida antrenamentul către o abordare în care căutăm o intensitate moderată, dar extinsă în timp., în așa fel încât substratul energetic predominant să fie cel al lipidelor sau al grăsimilor.
Proiectare antrenament
Formatul de formare pe care îl vom alege va fi pentru timp, adică, trebuie să efectuăm exercițiile și repetările furnizate cât mai repede posibil. Antrenamentul constă în trei până la cinci runde, în funcție de nivelul nostru. De asemenea, putem începe cu trei runde în prima săptămână și să progresăm la patru și cinci runde în următoarele săptămâni, pe măsură ce ne adaptăm la volumul și intensitatea antrenamentului.
Recomandarea mea personală este să realizăm prima și a doua săptămână trei antrenamente de câte trei runde fiecare să acumuleze volum de muncă. A treia și a patra săptămână am reduce frecvența de antrenament la două zile, dar am crește la patru și respectiv cinci runde.