9 trucuri (dovedite științific) pentru a slăbi fără a face dieta Business Insider
Începerea unei diete este un caz de coș. Unele cercetări sugerează că mai mult de 90% dintre cei care încearcă să iasă în dietă eșuează.
Chiar și persoanele care au succes de dietă au adesea luptă grea împotriva înțelepciunii propriului corp, care încearcă întotdeauna să stocheze ceva mai multă energie. De fapt, oamenii de știință au descoperit că corpurile celor care sunt supraponderali și o pierd pot conspira împotriva lor: pe măsură ce slăbesc, metabolismul lor încetinește, ceea ce face mai greu să slăbească mai mult.
Experții sunt de acord că dietele extreme nu sunt strategia de urmat pe termen lung pentru a menține o greutate sănătoasă. În acest scop, World News and World Report din 2018 din SUA a plasat dieta citogenică modernă pe ultimul loc în clasamentul său particular.
Dar există o serie de lucruri ușoare pe care le puteți face pentru a vă menține în formă și săturați pe termen lung.
L-am întrebat pe dietistul Jason Ewoldt, de la cel mai bine cotat spital din SUA - Clinica Mayo - despre cele mai simple și mai sănătoase idei pentru a intra în vara viitoare în formă și fără a înnebuni. Acestea sunt sfaturile sale:
Păstrați-vă hidratat. Dacă urăști să bei apă, revitalizează-o cu citrice sau bea-o carbogazoasă
Ewoldt afirmă că pacienții deseori greșesc setea de foame. „De multe ori, oamenii par să fie puțin deshidratați”, susține el.
Probabil că s-ar descurca mai bine dacă ar avea ceva mai mult H2O. Un studiu din 2016 cu un eșantion de peste 18.000 de americani a arătat acest lucru cei care au băut mai multă apă au fost mai saturați și au ingerat mai puține calorii zilnic. De asemenea, au consumat mai puține cantități de zahăr, grăsimi și colesterol decât pacienții „deshidratați”.
Orice ai bea, este probabil mai bine dacă nu are zaharuri adăugate
Oamenii de știință încep să descopere asta zaharurile adăugate nu eliberează oamenii de obezitate și diabet.
Studiind tensiunea arterială a șobolanilor, au descoperit că, deși zahărul și îndulcitorii artificiali acționează diferit în corpul animalelor, se poate concluziona că acestea cresc riscul de a dezvolta obezitate și diabet.
Cercetătorii cred că îndulcitorii pot modifica modul în care corpul nostru procesează grăsimea.
Dormi 7-8 ore pe timp de noapte
Majoritatea dintre noi credem că putem funcționa fără un somn bun. Dar neurologul și terapeutul somnului Matthew Walker consideră că este greșit. Potrivit lui Walker, lipsa somnului ne ucide literalmente.