Antrenament pentru a slăbi fără a pleca de acasă
Antrenament pentru a slăbi fără a părăsi confortul casei, la îndemâna tuturor. Nu vă mai scuzați și puneți-vă în mișcare! Rezultatele vor veni.
Și, în plus, nu trebuie să uităm importanța unei nutriții adecvate pentru planul nostru de antrenament și ritmul vieții. La fel de importantă odihnă bună este la fel de importantă ca antrenamentul și mâncatul. Dar unul dintre factorii importanți este să ne putem dedica acel timp pentru noi înșine.
Faptul de a fi acasă și de a putea face antrenamentul fără a merge la sală sau în parc, nu ar trebui să fie mai puțin intens. Trebuie să vă asigurați că acestea nu interferează cu timpul de antrenament. posibile distrageri (sonerie, telefon, program TV ...) Deci, trebuie să vă concentrați înainte de a începe.
Puneți telefonul mobil departe, opriți televizorul și pregătiți-vă spațiul. Un covor, un prosop și apă vor fi necesare.
Înainte de a trece la rutină, ne amintim că fiecare persoană este diferită și că aceste exerciții pot fi oricând adaptate pentru a fi mai intense sau mai blânde. Deși este destinat persoanelor cu activitate fizică redusă, așa că începem încetul cu încetul.
Dacă nivelul dvs. este mai avansat, încercați să măriți intensitatea adăugând repetări și ture în circuit, puteți adăuga greutate cât mai mult posibil. Exercițiile trebuie să fie efectuate la rând și să se odihnească la sfârșitul rundei.
Puteți repeta acest circuit de 2 ori pentru a porni.
Am inceput!
Incalzi
Începeți prin rotirea tuturor articulațiilor de la gât la glezne.
Efectuați 10 genuflexiuni și pe măsură ce coborâți, ridicați brațele, simțiți-vă întinderea spatelui.
Cu brațele flectate și mâinile la înălțimea umerilor, efectuați mișcarea de extensie și flexie. Simțiți mușchii spatelui.
Repetați această mișcare de aproximativ 20 de ori.
Circuit
Pas alternativ (x20)
