Antrenament pentru a face față sezonului de schi în condiții optime - Zăpadă, Schi, Bloguri
Podul din decembrie este în mod tradițional punctul de plecare al sezonului de iarnă, deși puțină zăpadă de toamnă face posibilă deschiderea stațiunilor de schi cu câteva zile mai devreme. Mai avem doar două luni, așa că suntem acum în cel mai bun moment pentru a începe un antrenament specific care ne permite să ajungem în prima zi de schi sau snowboard în cele mai bune condiții.
Nu putem cădea în eroarea de a gândi că, pentru că suntem tineri sau buni schiori, o pregătire intensă cu câteva zile înainte ne va fi suficientă. O perioadă cuprinsă între 8 și 10 săptămâni de antrenament specific, progresiv și regulat este cea mai recomandată din mai multe motive. În primul rând, pentru că astfel ne putem bucura de zilele de zăpadă mult mai mult fără a cădea epuizați în decurs de două ore de la plecare și, în al doilea rând, pentru a evita posibilele răniri.
Schiatul sau snowboardingul sunt sporturi care afectează în mod deosebit extremitățile inferioare, articulațiile genunchiului și partea inferioară și mijlocie a spatelui, așa că, dacă ne concentrăm pe pregătirea bine a grupurilor musculare din aceste zone, vom asigura un sezon excelent în formă maximă. O oră timp de trei zile pe săptămână în următoarele două luni va fi mai mult decât suficientă pentru ca forma noastră fizică să se îmbunătățească și să ne permită să mergem la schi cu garanții.
Exerciții de antrenament cu bicicleta
În primul rând, este necesar să aveți un fundal fizic bun și pentru aceasta ar fi indicat să efectuați exerciții aerobice. Bicicleta ne îmbunătățește capacitatea de a rezista la efort și servește drept antrenament de bază pentru întregul organism.
Dacă vorbim despre bicicleta staționară, 45 de minute pe săptămână cu schimbări de ritm vor fi suficiente, în timp ce dacă vorbim despre ciclism montan, două ore pe săptămână vor fi cele mai potrivite.
Exerciții de antrenament pentru abdominale
Pentru schiori, abs-ul la punct este foarte important, deoarece schiul și zăpada necesită o lucrare foarte importantă a mușchilor paravertebrali care trebuie compensată cu o bună masă musculară abdominală. Acest lucru ne va ajuta să protejăm coloana vertebrală și să optimizăm transmisia forțelor între diferitele segmente ale corpului.
O propunere bună ar fi efectuarea a 3 exerciții abdominale diferite (exemplu 1, exemplu 2, exemplu 3), cu câte 25 de repetări (75 în total) de patru ori pe săptămână. Efectuând exerciții abdominale încet vom obține rezultate mai bune.
Exerciții de antrenament pentru cvadriceps
Evident, un schior bun fără picioare bune nu are prea mult viitor. Pentru a lucra mușchii cvadriceps, exercițiul pe jumătate răsturnat este o opțiune bună, deoarece nu va afecta genunchii sau spatele la fel de mult.