Antrenament pe stomacul gol Paloma Quintana
Să mănânci ceva înainte de a face mișcare are tot sensul, nu atât de mult încercând ca cel puțin 8 ore înainte să nu se fi consumat nimic solid și cu ceva energie. Cu toate acestea, mulți sportivi o fac de ani de zile, logic cu senzațiile lor sau chiar pentru că sunt conștienți de beneficiile acestei practici.
Considerăm că postul este starea în care ne aflăm când ne trezim, deoarece au trecut cel puțin 8 ore de la ultimul nostru aport alimentar. Pentru mulți sportivi care se antrenează la prima oră dimineața, nu ingerează nimic înainte de antrenament este obișnuit și nu reprezintă o problemă. Pentru mulți alții, sună în continuare nebunesc să ne antrenăm zilnic fără a fi „alimentat cu combustibil”, dar adevărul este că fiziologic corpul nostru ca regulă generală nu este lipsit de combustibil pentru sport atunci când ne ridicăm.
Până acum veți fi auzit de numeroasele beneficii ale postului sau, din contră, puteți continua să gândiți la această strategie ca la o adevărată nebunie care vă va reduce performanța, vă va dispărea mușchii sau vă va conduce direct la moarte.
„Postul intermitent” este o strategie destul de în creștere în ultima vreme, atât la sportivi, cât și la persoanele care doresc pur și simplu să profite de avantajele sale.
Când vă gândiți la postul intermitent, îl puteți raporta pur și simplu la pierderea grăsimii corporale, cu toate acestea, aceste tipuri de strategii alimentare nu au un obiectiv atât de simplist. Există multe studii privind postul și influența acestuia asupra metabolismului bazal (în cazul în care cineva crede că mâncarea la fiecare 3 ore accelerează metabolismul), compoziția corpului și relația sa cu pierderea de grăsime, inflamația și factorii de risc cardiovascular și modul în care afectează puterea maximă și atletica performanță, deoarece contrar credinței populare, nu o înrăutățește.
Să începem prin a o defini: post Acesta constă în abstinența voluntară de la consumul de alimente pentru o anumită perioadă de timp. Este o practică bine cunoscută asociată cu multe tradiții religioase și spirituale. De fapt, este menționat în Vechiul Testament, precum și în alte texte antice, cum ar fi Coranul. La om, postul constă în a nu ingera alimente sau calorii pentru perioade care variază de obicei de la 12 ore la 3 săptămâni, dar cu băuturi non-calorice. Musulmanii, de exemplu, postesc de la răsărit până la apus în luna Ramadan, în timp ce creștinii, evreii, budiștii și hindușii postesc în mod tradițional mai scurt. Postul este diferit de restricția de calorii (CR), în care aportul zilnic de calorii este redus cronic cu până la 40%, dar frecvența meselor este menținută.
Postul se poate referi, de asemenea, la unele forme extreme de post, care pot duce la deteriorarea situației metabolice și la moarte, atunci când se efectuează luni de zile, iar anumiți nutrienți esențiali nu sunt furnizați...
În timp ce o perioadă prelungită de post este dificil de realizat pentru populația generală, un protocol intermitent de post (IF) poate fi realizat cu ușurință, eliminând unele dintre mesele noastre, de exemplu, micul dejun sau cina.