Antrenament Moi pentru arderea și întărirea grăsimilor de 30 de minute

Vă las aceste exerciții HIIT de mare intensitate, cu care veți arde multe calorii!

Faceți această rutină de exerciții dacă îndepliniți una sau mai multe dintre aceste cerințe:

1. Mergi la sală în timpul orelor de vârf! Când este foarte plin, echipamentul este ocupat și greutățile sunt folosite!
2. Aveți mai puțin de 40 de minute pentru a vă antrena.
3. Vrei să-ți tonifici tot corpul.
4. Urăști să alternezi! Și vrei să-ți faci rutina cu un singur accesoriu.
5. Vrei să arzi grăsimea ca o fiară!
6. Te antrenezi acasă și sala de sport se prăbușește!
Deoarece cu acest antrenament vei:
• Întăriți și antrenați cele mai „izbitoare și mai sexy” grupe de mușchi: picior, umăr, glute și braț.
• Aveți nevoie doar de un kettlebell (https://keifit.com/videos/videoseexercise/how-use-the-kettlebells-to-do-swings/) sau de un kettlebell.
• Este HIIT de intensitate mare, deci vei arde multe calorii și grăsimi!

RUTINĂ

Este un format TABATA TRAINING de intensitate mare (https://keifit.com/exercise/que-es-el-crossfit-y-estilos-de-entrenamiento/)
• Alegeți un exercițiu și faceți:
• 20 de secunde de efort x 10 secunde de odihnă, de 8 ori: 4 minute
• De aceea este cunoscut ca un antrenament de 4 minute.
• Odihnați 30 de secunde și
• Începeți cu următorul exercițiu!
Faceți același exercițiu timp de 4 minute pentru a vă aduce mușchii la 100%!

1- leagăn american: OCHI! Trebuie să aveți mult control, astfel încât inerția să nu vă atragă și să vă hiper-flexați umerii.

---