Antrenament în timpul și după sarcină de către Crys Díaz
La centrul meu din Madrid îi tratăm pe mulți femeile însărcinate iar în postpartum, este una dintre cele mai actuale tendințe. Înainte, femeile însărcinate nu se mișcau, deoarece erau persoane sedentare ale căror medici au legat sarcina de patologie și au recomandat odihnă. Ulterior, a trecut la o activitate calmă, cum ar fi yoga, Pilates sau înotul pentru femeile însărcinate. Dar, conform celor mai recente studii științifice, activitatea fizică poate fi efectuată în timpul sarcinii, atâta timp cât femeia este sfătuită de un profesionist; că medicul (ginecolog sau obstetrician) spune că nu există nicio patologie care să o împiedice și exercițiul este adaptat la starea sa actuală.
Exercițiu recomandat în timpul sarcinii pe trimestre
Cel mai important lucru de știut este că nu puteți schimba nimic sau face ceva mai exploziv sau mai impactant în timpul sarcinii. Este despre adaptați activitatea fizică care s-a făcut până acum și menținem o serie de conotații specifice care ne fac să ne păstrăm capacitățile și să le îmbunătățim în fața nașterii sau postpartum.
Spun mereu asta nașterea este ca un maraton. Dacă nu v-ați pregătit să faceți provocarea, cu siguranță veți suferi foarte mult. Este posibil să fiți accidentat și cursa se prelungește. De asemenea, va dura foarte mult timp pentru recuperare. Nașterea este exact aceeași. Dacă v-ați pregătit pentru naștere, șansele ca atât acest lucru, cât și postpartumul să fie favorabile sunt multe.
Activitate fizică în primul trimestru de sarcină
Până în săptămâna 12 poți face activitate fizică fără probleme. De fapt, cele mai recente studii de dovezi științifice arată că, cu o activitate moderată, posibilitatea atașării embrionului la uter și procentul de avorturi înainte de săptămâna 12, care este între 1 și 5 (un procent ridicat), scade odată cu activitate. În acest trimestru, Nu aș pune niciodată o activitate de impact, Nu aș pune o lucrare de intensitate mare și nici nu aș pune o lucrare cu greutăți extreme.
Exercițiu fizic în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină
Al doilea trimestru este cel mai favorabil pentru o femeie însărcinată: postura nu a fost prea modificată; nu este o greutate mare în burtă; au trecut perioadele de greață, vărsături; a trecut și perioada de risc. Este timpul să vă măriți intensitatea antrenamentelor.
În acest trimestru se face lucrarea posturală. Crește burtica, schimbă centrul de greutate și se generează multe probleme la nivelul spatelui dacă nu lucrăm corect la postură și la întărirea lanțului posterior. Din acest motiv, în timpul sarcinii, putem lucra gluteul într-un mod foarte puternic pentru a reduce riscul sciaticii atât de frecvente.
Vom lucra și la nivel aerob. Trebuie să avem o capacitate fizică bună pentru a nu crește prea mult în greutate în timpul sarcinii, deoarece va agrava recuperarea postpartum. Și, pe lângă durerile de spate, poate provoca și diabet gestațional. Creșterea ideală în greutate este între 9 și 11 sau 12 kilograme, depinde puțin de înălțimea femeii și de conotațiile sale specifice. Care este activitatea fizică aerobă care se poate face? Puteți urca și coborî scările; face puterea de mers pe jos; poți înota, face eliptic; bicicleta; canotaj; etc. Ce n-aș face? Nu aș alerga dacă femeia nu este o mare alergătoare; Nu m-aș lăsa, deoarece are un impact prea puternic asupra podelei pelvine și poate că nu este cel mai potrivit; Nu aș pune o trambulină ...