ANTRENAMENT FUNCȚIONAL DE INTENSITATE ÎNALTĂ (De Alex Viedma) - Antrenament fizic și sport
Primiți mai mult conținut de genul acesta pe WhatsApp imediat și fără să pierdeți timpul de căutare.
Alejandro Viedma Morales
Absolvent în științe ale activității fizice și sportului. Master în Fitness și Wellness.
FORMARE FUNCȚIONALĂ DE INTENSITATE MARE
Antrenamentul funcțional este la ordinea zilei în lumea fitnessului; Din ce în ce mai mulți practicanți din întreaga lume abandonează practica „Fitnessului clasic”, cu pregătire analitică, cu obiective pe deplin estetice; și alăturați-vă acestui flux emergent de formare funcțională; și cu și mai multă forță, antrenamente funcționale de intensitate ridicată.
În acest articol încerc să expun bazele fiziologice care susțin utilizarea acestor sisteme de antrenament, dezmembrând toate adaptările neuromusculare și structurale pe care aceste sisteme le produc; văzând cu el pentru că li se implantează o astfel de forță și de fiecare dată au un număr mai mare de adepți.
Ce este întreținerea funcțională?
Am putea defini pregătirea funcțională ca „una care urmărește creșterea posibilităților de acțiune a persoanei în mediul fizic și social care o înconjoară. Posibilitățile de acțiune menționate sunt legate de funcțiile (respiratorii, cardiovasculare, musculare, articulare ...) necesare vieții normale (zilnice) a oamenilor ”. (Julio Dieguez Papí, 2002)
Adică, putem înțelege antrenamentul funcțional ca acea instruire care vizează îmbunătățirea sarcinilor zilnice ale fiecărui individ.
Pentru a înțelege mai bine antrenamentul funcțional, vom vedea caracteristicile sale practice:
1) Controlul mișcării coloanei vertebrale. (Propriocepție)
Când observăm orice gest sportiv și ne oprim într-o revizuire mai profundă a modului în care se desfășoară, este inevitabil să ne pierdem printre multitudinea de elemente necesare pentru a controla și coordona toate acțiunile musculare implicate în această mișcare.
Pentru a controla tot acest circuit complex, socotim ca element integrator măduva spinării, acesta rulează de-a lungul trunchiului, încorporat într-o protecție formată de vertebre. De-a lungul medulei sunt conectate în total 31 de perechi de nervi, fiecare divizându-se în rădăcini ventrale (anterioare) și dorsale (posterioare) (Boyle, M. 2010).
2) Lanțuri cinetice sau musculare.
Cele mai recente tendințe în pregătirea personalizată ne spun despre lanțurile cinetice în mod continuu, de la Pilates, Streching sau antrenament multipol precum Kinesis.
Lanțurile cinetice este un termen vechi pe care Philipe E. Souchard a început să îl folosească și să-l dezvolte, în metoda sa de terapie manuală „reeducare posturală globală”, aceste principii au fost folosite de ani de zile în fizioterapie și intră în prezent în scenă sub conceptul antrenamentului funcțional.
Un lanț cinetic sau muscular este expresia unei coordonări motorii organizate, care respectă conceptele fiziologice de coordonare intramusculară și intermusculară pentru a efectua un gest sau un grup de gesturi în cel mai eficient mod posibil.
Antrenamentul prin lanțuri cinetice devine important în cadrul antrenamentului funcțional, deoarece obiectivul său principal este pregătirea sportivului pentru a face față cu succes gesturilor motorii zilnice sau sportive cu siguranță, eficacitate și performanță, evitând stresul asupra structurilor sistemului locomotor și, prin urmare, efectuând o muncă excelentă în teren de prevenire a tulburărilor sportive și a leziunilor. (Gowitzke și Morris, 1999)
3) Stabilizarea centrului (CORE)
Prima premisă pe care trebuie să o îndeplinim înainte de antrenamentul funcțional este
garantăm că subiectul nostru este capabil să stabilizeze structurile pentru a realiza gestul motor. Prin urmare, pentru a garanta o muncă sigură și pentru a evita problemele în structurile coloanei vertebrale, acești mușchi trebuie să fie pregătiți pentru a stabiliza coloana vertebrală și pentru a putea efectua gesturi motorii printr-un lanț cinetic cu garanții de succes. (Richardson, J., 1999)
După cum vedem pe scurt, antrenamentul funcțional este unul care combină în același antrenament căutarea adaptărilor structurale (rigiditate și hipertrofie) și a adaptărilor neuromusculare. (A.S. Medvedev și L.S. Dvorkin; 1987).
Antrenamentul funcțional a fost întotdeauna asociat cu antrenamentul cu suprafețe instabile, care a lucrat grupuri musculare mari și a încercat să lucreze mai multe calități fizice în același timp în același antrenament (Bompa 2002).