Antrenament fără sală în timpul vacanței și fără riscuri - DesafioEnForma
Bine ați venit la Fitness Challenge! Dacă vizitați blogul pentru prima dată, ar trebui să citiți cartea noastră 7 acțiuni esențiale pentru a pierde în greutate și pentru a vă găsi sănătatea. [thrive_2step] Faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit:) [/ thrive_2step]
Bine ați venit înapoi la Fitness Challenge! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, ar trebui să citiți cartea noastră 7 acțiuni esențiale pentru a pierde în greutate și pentru a vă găsi sănătatea. [thrive_2step] Faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit:) [/ thrive_2step]
Ești abonat la o sală de sport și se închide în vacanța de vară? Sau tu ești cel care pleacă în vacanță câteva săptămâni? Acest lucru nu înseamnă că trebuie să încetezi să mai faci sport. Există atât de multe modalități de antrenament ... Am să vă povestesc despre alte modalități de a practica sport fără a opri rutina. Și da, vă puteți antrena fără sală de gimnastică în timpul sărbătorilor și fără riscuri (și în restul anului) prin aplicarea acestor sfaturi.
Antrenament cu greutatea corporală
Un circuit bun de antrenament pentru greutatea corporală este cel mai bun mod de antrenament. Un lucru foarte important este să nu oprești activitatea fizică timp de câteva săptămâni.
În timpul sărbătorilor nu treceți de la 5 ședințe pe săptămână la 0. Este dificil și dificil să ajungeți să aveți masa musculară și forța corecte, dar este foarte ușor să le pierdeți. Încercați să faceți cel puțin 2 ședințe pe săptămână cu greutatea corporală.
Variați-vă exercițiile cu greutatea corporală și introduceți cardio: Genunchi înalți, cricuri săritoare, burpee, genuflexiuni, cricuri sau alpinistul de munte + împingeri sunt exerciții de greutate corporală pe care le puteți combina pentru a crea circuite ideale. Păstrați-l scurt, dar intens. Este cel mai bun mod de a promova anabolismul cu greutatea corporală. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de HIIT (antrenament fracțional de înaltă intensitate). Mai jos vă propun câteva exerciții, pe care le puteți începe, dar dacă doriți un program de 12 săptămâni de exerciții cu greutatea corporală și multe alte lucruri, îl puteți avea în programul nostru În Bikini: Provocare 12 săptămâni
Cele mai bune 8 exerciții de greutate corporală pentru vară
1. genunchi înalți
Ridică-te drept, cu brațele în lateral.
Aleargă în același loc, ridicând câte un genunchi la nivelul șoldurilor. Mutați brațele înainte și înapoi în coordonare cu piciorul opus.
2. JACKS JACKING
Stai cu picioarele unite și brațele pe partea laterală a corpului.
Sari separând picioarele de laturi ridicând brațele în același timp, până la atingerea palmelor mâinilor.
Reveniți la poziția de plecare cu un alt salt, aducând picioarele împreună și coborând brațele în același timp.
3. BURPEES
În picioare, ghemuiți-vă până când mâinile sunt pe pământ.
Folosind forța în brațe, întindeți picioarele cu un mic salt înapoi. Mâinile sunt paralele cu mușchii pectorali.
Ținând coatele aproape de corp, faceți o împingere. În același timp când urcați de la împingere, faceți un alt salt, aducându-vă picioarele mai aproape de corp, pentru a rămâne într-o poziție ghemuit.
În cele din urmă, fiind într-o poziție ghemuit, dă un impuls să te ridici cu un salt și ridicând brațele.
4. SQUATS
În picioare, așezați picioarele puțin mai lățite de umeri și picioarele ușor întinse.
Respirați și coborâți îndoindu-vă genunchii (ca și cum ați fi așezat pe un scaun), dar greutatea corpului este pe tocuri, degetele se pot flexa. Fesierii se împing înapoi, trunchiul este drept, iar genunchii nu depășesc bilele picioarelor. Idealul este să cobori cât poți, atâta timp cât menții o postură corectă. Nu vă rotunjiți spatele. Pe parcursul întregii călătorii trebuie să vă mențineți spatele drept și bine aliniat: umerii înapoi și în jos, capul în față, ținându-vă respirația.