12 sfaturi lente pentru a supraviețui vara și a fi mai sănătos - nutriție lentă
Bun venit vara și bun venit mâncarea noastră de vară!
Vara este perioada mea preferată a anului, cerul este mai albastru, miroase a iasomie, zilele se întâlnesc nopțile și totul ne însoțește pentru a fi mai flexibili. Acest flexibilitate că vara permite este un cadou pentru ritmul nostru aglomerat de viață și, departe de a deveni un dușman al mâncării noastre, vreau să le împărtășesc cu voi sfaturi pentru a supraviețui vara și a fi mai sănătos.
1. Pentru a evita „retenția de lichide” inconfortabilă ... hidratează. Ori de câte ori cineva bea apă sau cere apă, imită-l. Dacă ai copii, acest gest este ideal. Copiii mici au o reglare înnăscută a setei și, prin urmare, ascultarea semnalelor lor va fi de mare ajutor; și demola mitul că consumul de apă în timpul meselor este rău, Apa are zero calorii, nu te îngrașă și este perfectă să o bei oricând, și în timpul meselor! Vara aceasta ascultă semnalele corpului tău și dă-i apă fără teamă.
2. Continuăm cu băuturile ...bauturile neindulcite nu sunt o bautura sanatoasa. Zero calorii, zero grăsimi, sunt chiar vândute fără gluten ... Consumul regulat de băuturi răcoritoare ne alterează flora intestinală, îngreunează digestia, provoacă umflături abdominale și se știe chiar că ne afectează masa osoasă. Înlocuiți-le cu o limonadă bogată.
3. Nu reduceți numărul de mese. Da, chiar dacă te gândești ... ”este asta atunci voi trece, mai bine acum să nu mănânc”…: Reducerea numărului de mese înseamnă a ajunge mai înfometați pentru mesele principale. Acest lucru face ca alegerea alimentelor să fie mai irațională și optăm pentru alimente mai grase și calorice. În plus, mâncând la impuls mâncăm mai repede, ceea ce înseamnă că ne ia mai mult timp să ne simțim sătui și să mâncăm mai mult.
4. Fugi de minibar: bomboane de ciocolată, nuci prăjite, băuturi răcoritoare cu zahăr și băuturi alcoolice. Toți au în comun numărul lor ridicat de calorii și sărace în nutrienți. Poate fi un bun aliat să ne menținem hidratarea în acele ocazii pe care nu le dorim sau nu este recomandat să consumăm apă care nu este îmbuteliată: alegeți apă îmbuteliată și uneori avem noroc și găsim niște fructe proaspete!
5. Începeți ziua cu piciorul drept. Celebrul mic dejun tip bufet… În ciuda reputației proaste pe care o au bufetele, acestea ne permit să alegem confortabil și într-un mod personalizat cele mai potrivite alimente pentru noi. Sunt o bună ocazie de a ne îngriji și de a ne bucura de o mare varietate de alimente! Ca sfat: selectați alimentele pe care urmează să le consumați de la început pe o farfurie, în loc să vă ridicați „la cerere”. Pentru micul dejun puteți alege niște pâine prăjită delicioasă, de obicei, există o mare varietate de pâine delicioasă din cereale pe care o putem însoți cu șuncă Serrano, brânzeturi proaspete, chiar și ouă amestecate și fructe deja tăiate și decojite.