Antrenament eficient pe cruce
FORMAREA CROSS, ca metodă de cross training, nu este o noutate până când cineva nu pune ceva marketing și îl comercializează, așa cum sa întâmplat deja cu alții (Pilates, HIIT etc.)
Pregătirea încrucișată ne spune despre posibilitatea traversării diferitelor tipuri de antrenament în căutarea unui anumit scop, pentru a-l atinge mai rapid, în siguranță și eficient.
Până în prezent, doar combinațiile de bază sunt cunoscute, cum ar fi încrucișarea antrenamentelor de ciclism cu alergarea, pentru alergători, care caută să crească volumul încărcării cardiovasculare, dar reducând oarecum sarcina de impact. Este, de asemenea, cunoscut amestecul de schi fond pentru alergători sau alți sportivi cu cerințe cardiovasculare ridicate.
Dar putem folosi crosstraining pentru:
- Slăbi?
- Hipertrofie?
- Corecția posturală?
- Sporturi specifice?
- Ameliorarea cardiovasculară?
- Actualizare R.O.M.?
Ai dreptate. Să vedem câteva exemple:
Scăderea% grăsimii; În acest caz, ar putea fi interesant și întotdeauna în funcție de clientul în cauză și de propriile caracteristici, antrenamentul de forță încrucișat cu sarcini mari, combinat cu aerobic ușor, HIIT, strategii de hrănire, antrenament de post, mers nordic, ore de somn crescute, suplimentare specific.
Hipertrofie; La deja tradiționalele exerciții de forță pentru hipertrofie am putea adăuga, exerciții de suspensie, scări, electrostimulare, antrenament funcțional, pliometrie, exerciții acvatice etc.