Antrenament dietetic cetogen; Caro tovar

Acesta este Rezumatul Antrenamentului nr. 1, din seria de 5 pe care ți l-am pregătit: Antrenament în dieta ketogenică 🙂

Baza dietei ketogenice:

Mai multe grăsimi, proteine medii, mai puțini carbohidrați.

Dietele ketogenice sunt sănătoase din punct de vedere cardiovascular și îmbunătățesc metabolismul carbohidraților, corectează nivelul colesterolului din sânge, ajută la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea rezistenței la insulină, îmbunătățirea sistemului nervos și, este METODA de a pierde în greutate mai repede și în siguranță.

Cui îi recomand această dietă?

Persoanelor obeze, supraponderale sau care au nevoie (din motive A, B, C) să piardă în greutate, femeilor care doresc să-și transforme corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor, celor care doresc să-și îmbunătățească glicemia (zahărul din sânge).

Cui nu recomand această dietă:

Sarcina și alăptarea
Dezvoltarea copiilor
Sportivi care nu sunt obișnuiți cu această dietă
Oameni care au avut calculi biliari
Dacă aveți tulburări metabolice rare
Dacă aveți anorexie nervoasă
Dacă ești slab în mod natural
Boli renale și pancreatice

Care dintre aceste diete funcționează cel mai bine?

Dieta tipică cu conținut scăzut de grăsimi sau dieta ketogenică

Vă arăt rezultatele unui studiu în care scăderea în greutate și îmbunătățirea profilului lipidelor din sânge au fost comparate la două grupuri de persoane. Un grup a luat dieta tradițională cu conținut scăzut de grăsimi, iar cealaltă o dietă ketogenică. Rezultate: Peste 24 de săptămâni, persoanele sănătoase hiperlipidemice care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut mai multă greutate corporală și grăsime corporală decât cei care au urmat o dietă săracă în grăsimi. Vezi studiul aici

Săriți metabolismul zahărului —->

metabolismul grasimilor

Imaginați-vă că corpul dumneavoastră are capacitatea de a rezerva proteine sub formă de mușchi și grăsime sub formă de depuneri în diferite părți ale corpului (de fapt, rezerva de grăsime din corp este cea mai mare dintre toate) și, de asemenea, rezervă zaharuri în mici rezerve stocate în ficat și mușchi sub formă de glicogen (aproximativ 2.000 până la 2.500 de calorii rezervate ca zahăr). Deoarece organismul nu are cum să stocheze mai mult zahăr, aceasta este principala sursă de energie pentru celule atunci când includem o dietă bogată în carbohidrați (metabolismul glucidic). Pentru a metaboliza grăsimile (pentru a arde grăsimile ca energie și nu zaharuri), carbohidrații sau zaharurile din dietă trebuie reduse.

În acest fel, enzimele și hormonii noștri de ardere a grăsimilor care indică descompunerea grăsimilor din rezerve vor primi o notificare, aruncându-le în fluxul sanguin unde ficatul le va transforma în corpuri cetonice și glucoză care vor fi comestibile pentru toate celulele corpul.

Este esențial să fii în acest metabolism. În următoarele antrenamente vă voi oferi mai multe informații despre cum să vă puneți în MODUL DE INCENDIU și să vă transformați corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor.

Cheia pentru a face această dietă cea mai sănătoasă este:

Mai multe grăsimi sănătoase în dietă

Se recomandă ca dieta zilnică să conțină 50% din energia sa din surse de grăsime. Grăsimile sunt bune pentru sănătatea ta (vezi acest articol)