Antrenament de înaltă intensitate pentru o mai bună compoziție - Departamentul Comitetului de redacție G-SE
Wayne l westcott
Articol publicat în revista PubliCE a anului 2004 .
Cuvinte cheie: compoziția corpului, masa slabă, masa grasă, aptitudinea fizică, antrenamentul de rezistență
Nu ai timp să citești acum? Faceți clic pe Descărcați și primiți articolul prin WhatsApp pe loc și salvați-l pe dispozitiv.
În ultimii ani am învățat multe despre efectele antrenamentului de forță și relația acestuia cu compoziția corpului. De exemplu, un studiu atent controlat realizat la Universitatea Tufs a arătat schimbări semnificative în compoziția corpului produse de un program de bază de formare a rezistenței (Campbell et al., 1994). Subiecții au câștigat trei kilograme de masă slabă, au pierdut patru kilograme de grăsime, și-au crescut rata metabolică bazală cu șapte la sută și și-au crescut necesarul zilnic de energie cu 15 la sută după 12 săptămâni de antrenament.
O investigație a mai mult de 1.100 de adulți sedentari a relevat îmbunătățiri similare în compoziția corpului după opt săptămâni de antrenament standard de forță (Westcott și Guy, 1996). Participanții la acest program și-au mărit greutatea slabă cu 2,4 lire sterline și și-au redus cantitatea de grăsime cu 4,6 lire sterline.
Desigur, persoanele cu capacitate fizică scăzută tind să-și îmbunătățească compoziția corpului mai repede decât persoanele care efectuează în mod regulat antrenamente de forță. Mulți oameni doresc să știe dacă antrenamentul de forță poate îmbunătăți în continuare compoziția corpului la subiecți bine condiționați.
Am observat că mulți dintre participanții la program au ales tehnica de pre-epuizare pentru șase săptămâni de antrenament de intensitate ridicată. Deși nu avem date care să arate că această metodă de antrenament este mai bună decât celelalte, pot exista unele avantaje în efectuarea mai multor sesiuni cu metoda pre-epuizare. Psihologic, schimbarea exercițiilor până la oboseala musculară poate fi mai interesantă decât repetarea aceleiași mișcări cu o greutate mai mică sau rezistență manuală. Psihologic, efectuarea a două exerciții diferite pentru același grup muscular recrutează mai multe fibre musculare, ceea ce poate crește stimulul de antrenament. În plus față de mai multe exerciții, metoda pre-epuizare necesită mai mult timp de antrenament și, prin urmare, poate fi cea mai bună tehnică de antrenament de înaltă intensitate pentru a arde calorii.