Antrenament de forță pentru o alergare mai bună
Un pic de antrenament de forță făcut riguros va face trucul pentru ca corpul dvs. să profite de beneficii.
Juan Carlos Granado
PUTEREA ESTE CU VOI PENTRU A PIERDEA GREUTATE, A EVITA RĂNIȚILE ȘI A NU PIERDE UN ARTICOL DE MUSCUL.
Dacă scopul dvs. este să slăbiți, nu faceți greșeala de a face doar exerciții aerobice, alergând de exemplu. Dacă faci mișcare doar la nivel cardiovascular și uiți să-ți lucrezi forța, îți lipsește complet foaia de parcurs. Dacă vrei doar să slăbești, merită, dar îmi imaginez că atunci când vorbim despre slăbit îți pasă mai mult de pierderea de grăsime și dimensiuni în haine decât de slăbit, ceea ce, pe lângă faptul că nu este la fel, poate fi dăunător sănătății.
Cu o dietă echilibrată și un antrenament regulat, greutatea și compoziția corpului se vor schimba, făcându-vă mai sănătos și simțindu-vă mai mulțumiți de corpul dumneavoastră. Dacă te uiți doar la scară, poți face o mare greșeală: pierderea mușchiului. Mușchiul este tocmai marele nostru atu, astfel încât compoziția noastră să fie echilibrată. Fiecare dintre noi are o compoziție corporală similară, cu mai multe compartimente clare, cum ar fi masa slabă (fără grăsime) și masa grasă.
Masa slabă este alcătuită în principal din mușchi, oase și fluide. Mușchii adaugă de obicei 45% din greutate, masa de grăsime diferă între 15% în cazul bărbaților și 25% în cea a femeilor. De obicei, există o legătură între procentele de masă grasă și slabă. Normal este că odată cu vârsta procentul nostru de masă grasă crește și procentul de masă slabă scade.
Aceasta este una dintre provocările noastre, să mergem împotriva acelei dinamici și să o întârziem cât mai mult posibil. Cântarul oferă informații foarte părtinitoare, deoarece fiecare dintre componentele despre care vorbim are o greutate foarte diferită. Grăsimea este mult mai puțin grea decât mușchii, prin urmare paradoxul de a cântări mai puțin și de a vă simți mai rău este foarte frecvent, deoarece pierderea în greutate se poate datora componentei musculare și este un efect nedorit de antrenament.
La rândul său, puteți crește în greutate pe cântar, dar puteți pierde dimensiunea, datorită reducerii perimetrelor, fie a taliei, fie a șoldurilor. De aceea, ne vom concentra asupra antrenamentului pentru a slăbi în mod corect, lucrând pe forță. Deci, nu vă fie frică să atingeți greutățile. Nu veți deveni hiper musculos de la antrenamentul cu fiare de călcat. Exercițiul cu greutăți arde și calorii, pe lângă îmbunătățirea aspectului nostru fizic.