Antrenament de forță la copii și adolescenți Ce fel de exerciții pot face?
Abonați-vă la Vitónica
Trei recenzii majore actuale, una internațională (2014), alta spaniolă (2015) și poziția ACSM (2016), Colegiul American de Medicină Sportivă, au stabilit liniile directoare de urmat în antrenamentul de forță la tineri, copii și adolescenți. Știi cum ar trebui să se antreneze copiii, nepoții sau frații tăi?
Stabilim un ghid științific actual privind antrenamentul forței la copii și adolescenți ca referință pentru părinți. Tot ce trebuie să știți pentru a vă îngriji sănătatea și calitatea vieții viitoare.
Dovezi științifice la copii și adolescenți
Dovezile științifice din ultimii ani susțin participarea regulată la antrenamentele de forță la tineri pentru a sprijini sănătatea și adaptările fizice și pentru a îmbunătăți condiția fizică și performanța sportivă.
Există un sprijin mai mare pentru utilizarea antrenamentului de forță la tineri, atâta timp cât aceste programe sunt planificate și supravegheate de profesioniști calificați și în timp ce acestea sunt adaptate și în concordanță cu nevoile, obiectivele, capacitățile și abilitățile copiilor și adolescenților.
Avantajele antrenamentului de forță
Studiile științifice ale analizelor de mai sus au indicat că diferite forme de exerciții de rezistență pot produce îmbunătățiri semnificative în performanța forței musculare, producția de putere musculară, viteza de rulare, viteza în direcția schimbărilor și performanța generală a motorului la tineri. Cele mai mari îmbunătățiri apar la cei mai tineri și cei mai neinstruiți subiecți.
De la perspectiva sănătății, dovezile indică faptul că antrenamentul de forță poate provoca modificări pozitive ale compoziției corporale totale, dezvoltarea musculară, reducerea grăsimii corporale, îmbunătățirea sensibilității la insulină a funcției cardiace la copiii și adolescenții obezi.
Participarea regulată la un program de exerciții proiectat corespunzător care include antrenament de forță s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește condiția fizică. densitatea minerală osoasă, sănătatea scheletului și, probabil, reduc riscul leziunilor sportive la sportivii tineri (copii -până la 11 sau 13 ani- și adolescenți -12 la 18 ani la fete și 14 la 18 ani la băieți-). Există un risc similar sau mai mic decât cel asumat pentru alte activități sportive și recreative practicate regulat la aceleași vârste. Acestea ar trebui privite ca o componentă esențială a programelor de pregătire pentru tinerii aspiranți sportivi.
De asemenea, produce o influență favorabilă asupra bunăstarea psihologică a tinerilor de vârstă școlară, starea lor de spirit și imaginea de sine, atâta timp cât auto-îmbunătățirea și plăcerea rămân forța motrice a programului de antrenament.
Participare curentă scăzută la activitatea fizică
Recomandările globale privind activitatea fizică la tineri sugerează că copiii și adolescenții ar trebui acumulați cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă.
Cu toate acestea, există dovezi recente care indică faptul că nivelurile de forță musculară în rândul tinerilor de vârstă școlară sunt în scădere. Tinerii care nu participă la activități care îmbunătățesc forța musculară și abilitățile motorii devreme pot prezenta un risc crescut de situații negative de sănătate pe tot parcursul vieții.