Antrenament de forță ce exerciții să faci, câte seturi, repetări și cât de mult odihnă
da OK puterea și hipertrofia Acestea nu sunt aceleași, sunt două aspecte ale antrenamentului care sunt strâns legate de la antrenamentul unu, celălalt crește (această creștere va depinde într-o măsură mai mare sau mai mică de o serie de factori precum alegerea exercițiilor, intensitatea, perioadele de odihnă între serii și sesiuni.).
Organizarea propriei rutine de forță nu este atât de ușoară, deoarece există o serie de factori pe care trebuie să îi aveți clar pentru a le găsi structura care se potrivește cel mai bine obiectivelor tale și, mai presus de toate, nevoilor tale. Numărul de serii, numărul de repetări sau greutățile cu care urmează să lucrăm sunt câțiva dintre factorii care, în afară de dietă, marchează diferențele dintre o rutină de forță și o rutină de hipertrofie.
Diferențele dintre rutina de forță și rutina de hipertrofie
Prima diferență între forță și hipertrofie poate fi găsită vorbind despre ce este puterea: Calitatea fizică este cea care, îmbunătățind-o, ne permite să îmbunătățim restul calităților (viteză, rezistență, putere.). Acest lucru are sens în măsura în care a fi mai puternici ne va permite să fim mai rapizi (cu cât este mai mare forța musculară, cu atât putem genera mai multă viteză), mai rezistent (cu cât un mușchi este mai puternic, cu atât va fi mai rezistent la oboseală) sau mai multă putere să poată genera.
O altă diferență între cele două rutine vor fi greutățile cu care vom lucra. Deoarece în rutinele de forță vom efectua intervale de repetare mai mici decât hipertrofia, Greutățile pe care le vom folosi pentru o rutină de forță vor fi mai mari decât cele pe care le vom folosi în rutinele de hipertrofie. Și același lucru se întâmplă cu intervalele de rep: pentru a rutina de rezistență, intervalul de repetiții va fi redus (de obicei între unu și șase), când într-o rutină de hipertrofie putem vorbi despre intervale de repetare care merg de la zece la doisprezece sau cel mult cincisprezece (între șase și doisprezece este de obicei cel mai frecvent).
odihnește între seturi este un alt factor cheie atunci când vine vorba de diferențierea rutinelor de forță de rutinele de hipertrofie. Când mutați greutăți mai mari (în ciuda faptului că faceți mai puține repetări), restul dintre seturi într-o rutină de forță este de obicei mai mare decât ceea ce am face într-o rutină de hipertrofie: pauză de două-trei minute între seturi ar fi o odihnă normală pentru o rutină de forță și între 45 și 90 de secunde restul între seturi pentru o rutină de hipertrofie.