Antrenament de box pentru slăbire la domiciliu
Bună ziua tuturor, astăzi vom face un antrenament aerob compus doar din mișcări de box.
Antrenamentele de box pentru a pierde în greutate sunt extrem de eficiente, deoarece este un sport foarte solicitant, în care caloriile sunt arse într-un mod distractiv și cu relativă ușurință.
Deși pentru a învăța să boxezi este esențial să te antrenezi cu partenerii, nu înseamnă că nu putem folosi mișcările lor pentru a crea antrenamente la domiciliu și, astfel, să exersăm puțin cât ne punem în formă.
Primul lucru pe care trebuie să-l înveți este poziția pazei, care ne permite să fim acoperiți de posibile lovituri. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați în picioare, cu lățimea umerilor depărtați, flectând ușor genunchii și sprijinindu-vă de vârfurile picioarelor. Apoi aduceți piciorul stâng înainte și îndoiți corpul. Acest lucru face posibilă reducerea suprafeței corpului care poate fi lovită. Apoi, îndoiți coatele, ținându-le aproape de corp pentru a vă proteja părțile laterale. Mâna stângă ar trebui să fie la același nivel cu fruntea și astfel să vă protejeze de loviturile care vin din față sau din partea stângă. Mâna dreaptă trebuie să fie în contact cu bărbia pentru a proteja zona respectivă, deoarece este una dintre cele mai vulnerabile, cu o lovitură mică, lupta sa încheiat.
Conținutul acestui articol
Pumni de box pentru slăbit:
Boxul este compus practic din trei tipuri de lovituri în funcție de traiectoria lor: cele directe, croșetate și cârlige sau uppercuts.
Cele directe:
Sunt loviturile cu traiectorie frontală.
Croșetele:
Sunt loviturile cu traiectorie circulară și pot fi aruncate la înălțimea capului sau în lateral.
Cârlige sau majuscule:
Sunt loviturile traiectoriei verticale.
Cum să lovești:
Drept stânga:
Din poziția de „gardă”, extindeți brațul stâng fără a trage cotul în timp ce rotiți încheietura, astfel încât la sfârșitul loviturii palma să fie orientată în jos. În același timp, rotiți portbagajul pentru a întări lovitura.
Chiar de la dreapta:
Metodologia este aceeași cu cea din stânga directă, extindeți brațul drept în același timp în care vă întăriți mișcarea cu șoldul, pentru aceasta este important să rotiți ușor piciorul din spate pentru a facilita mișcarea. Evitați să scoateți cotul afară. Reveniți la poziția de pornire cu mișcări inversate. Nu întindeți brațele complet pentru a nu vă răni coatele.