Antrenament de 2 ori pe zi cât de bun sau rău este Esquire
În cadrul fitnessului există multe mituri. Știința clarifică unul dintre ele: cât de bine este să îți faci antrenamentul de două ori pe zi?
Do două sesiuni de antrenament zilnic devine popular, dar cât de sigur este acest lucru? Înainte de a face o judecată părtinitoare față de un tulburare obsesiv-compulsive, trebuie să știți că, dacă o faceți corect, acest lucru vă poate aduce rezultate rapide, precum și beneficii.
Primul lucru pe care nu ar trebui să-l faci două antrenamente complete pe ziÎmpărțiți-vă rutina făcând jumătate dimineața și jumătate după-amiază sau seara. Acesta este conceptul de bază.
A face acest lucru vă ajută să vă odihniți corpul, permițându-vă antrenează-te la cel mai înalt nivel de intensitate, asigură antrenor Mike Donavanik, care a vorbit cu revista de sport specializată, Sanatatea barbatilor .
«Gândește-te la tine Instruire de parcă ar fi treaba ta. Motivul pentru care facem pauze pentru a merge să mâncăm este să ne relaxăm corpul și mintea și astfel, când ne întoarcem la muncă și suntem mai productivi ", explică el.
Doar timpul de antrenament de care aveți nevoie
Deși durata exactă a rutinei dvs. depinde de nivelul de activitate și de obiectivele dvs., puteți încerca exercitarea timp de 30 de minute dimineața și apoi faceți alte 30 de minute noaptea.
Merită să ne amintim că unele Instruire pot fi mai lungi decât altele, de exemplu, ridicarea greutăților poate dura mai mult decât cardio, deci nu trebuie neapărat să le împărțiți.
„Acele sesiuni cuprinse între 60 și 90 de minute, în care lăsați totul, vă pot lăsa epuizat fizic și mental, dar împărțind exercițiul puteți fi mai concentrat și puteți avea mai multă energie”, sfătuiește el.
Ce se întâmplă cu corpul tău când faci o sesiune dublă
Pe măsură ce creșteți ritmul cardiac în timpul primului antrenament, creșteți circulația și fluxul de sânge către mușchi și începeți să transpirați; corpul este sub stres și mușchii încep să se obosească, spune Donavanik.
Cu toate acestea, odată ce ai terminat, odihna pentru câteva ore permite corpului tău să-și revină și reveniți la niveluri homeostazie, Explica.
„Frecvența cardiacă, fluxul sanguin, hormonii, totul începe să se echilibreze, astfel încât corpul tău nu se află într-o stare de„ stres ”, spune el.
În acel moment, puteți începe din nou și vă puteți antrena din nou, mai ales dacă mâncați o gustare după primul antrenament sau folosiți o rolă de spumă înainte.
Rezultatele antrenamentului de două ori pe zi
Ca bonus, dacă mergi la sală de două ori pe zi, mușchii tăi pot crește în dimensiune și forță de-a lungul timpului, explică dr. Paul Mostoff, șef de kinetoterapie la Terapie fizică pentru toate sporturile, cu sediul în New York.
Activând fiecare mușchi de două ori pe zi, dublați literalmente cantitatea de stimulare pe care o primesc. De fiecare dată când te antrenezi, îi oferi corpului tău un impuls care promovează o sinteză mai mare a proteinelor și adaptarea musculară.