Antrenament cu TRX; Federația de Squash și Racketball din Madrid
Antrenamentul cu suspensie cu propria greutate corporală are ca scop dezvoltarea forței, echilibrului, flexibilității și stabilității nucleului (abs) în același timp.
Acest antrenament necesită utilizarea TRX, un instrument extrem de portabil care profită de gravitatea și greutatea corpului subiectului pentru a finaliza sute de exerciții. Acest tip de antrenament a devenit foarte popular în ultimii ani și este perfect potrivit pentru antrenarea aspectului fizic al squash-ului.
Varietate și portabilitate
Acestea sunt două dintre marile avantaje ale TRX. În ceea ce privește varietatea, TRX permite efectuarea a sute de exerciții pentru toate grupele musculare, care pot fi lucrate la mare intensitate, pur și simplu prin schimbarea lungimii corzilor și schimbarea poziției noastre.
În același timp, portabilitatea acestuia îi permite să fie folosit practic oriunde (sală de sport, casă, plajă, parc etc.), atâta timp cât există un punct de ancorare puternic care este deasupra capului și care îi susține greutatea. Rafturile ghemuit, barele pentru bărbie, membrele copacilor, grinzile și stâlpii sunt exemple de locuri în care am putea să-l instalăm și să începem antrenamentul.
Îmbunătățește forța musculară și factorii de risc cardiometabolici, precum și arderea caloriilor
Studiile au evaluat beneficiile acute și cronice pentru sănătate ale antrenamentului cu suspensie TRX la adulți sănătoși (bărbați și femei cu vârste cuprinse între 21 și 71 de ani).
S-a raportat că opt săptămâni de astfel de antrenament, în special trei clase de 60 de minute la 60% din ritmul cardiac maxim și cu o cheltuială medie de energie de aproximativ 400 kilocalorii, îmbunătățesc semnificativ diferiții factori de risc cardiometabolici și parametrii de fitness musculară: circumferința taliei, sistolică și tensiune arterială diastolică, grăsime corporală, o singură repetare pentru presarea picioarelor și presarea pe bancă, repausuri și flotări.
Activitatea de antrenament TRX este o alternativă fezabilă la modalitățile tradiționale de exerciții pentru adulți, provocând răspunsuri metabolice în intervalul acceptat de intensitate moderată. În plus, participarea regulată la antrenamentul TRX îmbunătățește capacitatea musculară și modifică pozitiv diferiți factori de risc pentru bolile cardiovasculare.
Un program de antrenament cu suspensie TRX s-a dovedit a fi un instrument util pentru îmbunătățirea stării de sănătate și pierderea în greutate, care este asociat cu o sănătate îmbunătățită și o scădere a mortalității din toate cauzele.