Ce să mănânci în afara casei, astfel încât să nu te îngrași • Nutriție Pereira
În acest articol vom vedea ce să mâncăm în afara casei pentru a nu ne îngrasa. Am pregătit o listă cu 8 sfaturi fundamentale care cu siguranță vă vor ajuta.
Mesele cu prietenii, prânzurile de afaceri și, desigur, mesele de familie sunt de obicei o provocare pentru a evita îngrășarea.
Vom vorbi despre aperitive, mărimea porțiilor, deserturi, băuturi ...
Dar dacă ești unul dintre cei care preferă să sărbătorească acasă, ți-am pregătit un meniu sănătos complet pentru descărcare.
Fără alte întrebări, începem!
Mănâncă afară
A mânca afară poate fi o provocare. Este, fără îndoială, una dintre cauzele principale de ce nu putem slăbi.
90% din felurile de mâncare servite în restaurante depășesc grăsimile saturate, grăsimile trans, zahărul și sarea.
Soluția nu este să rămânem acasă, ne-ar lipsi unul dintre cele mai bune momente pe care ni le oferă viața.
Există alternative pentru a mânca sănătos în afara casei și astăzi le vom vedea.
Amintiți-vă motto-ul nostru:
Plăcerea de a mânca nu este incompatibilă cu alimentația sănătoasă.
8 sfaturi pentru a mânca afară și pentru a nu îngrasa
1. Propuneți un restaurant cu alternative sănătoase
Restaurantele cu alternative sănătoase vă vor permite să continuați cu planul alimentar.
De exemplu, o opțiune de mâncare sănătoasă poate fi carnea sau peștele de calitate gătit la grătar sau coapte și însoțit de legume.
Evitați în special gratinele, unturile, sosurile, brânzeturile și carnea grasă.
preparate simple și nu prea elaborate sunt cea mai bună soluție.
Dacă alegeți un restaurant tematic sau un restaurant din alte culturi, japonezii, vietnamezii sau asiaticii sunt o alegere bună.
Aceste tipuri de restaurante sunt ideale pentru a mânca sănătos în afara casei, deoarece se remarcă deoarece baza bucătăriei lor este legume și pește.
La vegetarieni și vegani puteți găsi și alimente foarte interesante, dar aveți grijă!, A mânca vegetarian nu este sinonim cu a mânca sănătos.
Lasă-mă să fac o mică paranteză. Acest lucru te va interesa cu siguranță.
Dacă ai tăi sunt serbări acasă și vrei să-ți impresionezi oaspeții fără să uiți o dietă bună, am pregătit un meniu sănătos complet.
Este simplu de gătit și, de asemenea, va surprinde.
Meniu sănătos de sărbătoare
Un meniu complet și echilibrat pentru sărbătorile și evenimentele dvs. Primul fel, al doilea fel și desertul.
Cremă de ciuperci și alune. Ragu de călcâie și anghinare. Ananas la grătar cu înghețată de casă.
Acestea fiind spuse, să continuăm să vedem cum putem mânca afară și să nu ne îngrășăm.
2. Evitați să ieșiți la prânz sau la cină cu foamea excesivă
Sfatul meu este să luați un prânz sau o gustare bună, precum fructe, iaurt natural sau nuci.
Dacă pleci de acasă flămând, cu siguranță vei mânca mai mult decât este necesar.
Este probabil să mănânci primul lucru pe care ți l-au pus în față. Nu veți fi conștienți și, bineînțeles, nu vă veți opri să vă gândiți la alegerea dvs. de mâncare sănătoasă.
3. Evitați gustările care oferă un exces de calorii
Un bun exemplu de gustări periculoase ar putea fi: unturi, cartofi prăjiți, gustări sărate, mezeluri și sosuri.
O porție de 30g, care este de mărimea unei pungi mici de chipsuri de cartofi, conține în medie aproximativ 160 kcal.