7 moduri de somn te pot ajuta să slăbești
Dacă încercați să slăbiți, cantitatea de somn pe care o puteți obține poate fi la fel de importantă ca dieta și exercițiile fizice.
Din păcate, mulți oameni nu dorm suficient. De fapt, aproximativ 30% dintre adulți dorm mai puțin de șase ore cele mai multe nopți, potrivit unui studiu realizat pe adulți în Statele Unite.
Interesant este faptul că dovezile crescânde arată că somnul poate fi factorul lipsă pentru multe persoane care se luptă să slăbească. Iată șapte motive pentru care dormitul suficient vă poate ajuta să slăbiți.
1. Somnul slab este un factor major de risc pentru creșterea în greutate și obezitate
Somnul slab a fost în mod repetat legat de indicele de masă corporală (IMC) mai mare și de creșterea în greutate.
Cerințele de somn ale oamenilor variază, dar, în general, cercetările au observat modificări ale greutății atunci când oamenii dorm mai puțin de șapte ore pe noapte.
O revizuire majoră a constatat că durata scurtă a somnului a crescut probabilitatea obezității cu 89% la copii și 55% la adulți.
Un alt studiu a urmat aproape 60.000 de asistente medicale non-obeze timp de 16 ani. La sfârșitul studiului, asistentele medicale care dormeau cinci ore sau mai puțin pe noapte aveau 15% mai multe șanse de a fi obezi decât cele care dormeau cel puțin șapte ore pe noapte. .
Deși toate aceste studii au fost observaționale, creșterea în greutate a fost observată și în studiile experimentale privative de somn
Un studiu a permis 16 adulți doar cinci ore de somn pe noapte timp de cinci nopți, care au câștigat în medie 0,82 kg (1,8 lire sterline) pe parcursul scurtului studiu.
În plus, multe tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, sunt agravate de creșterea în greutate.
Este un ciclu vicios din care poate fi dificil să scapi - un somn slab poate duce la creșterea în greutate, ceea ce poate reduce și mai mult calitatea somnului.
Rezumat: Studiile au descoperit că somnul slab este asociat cu creșterea în greutate și cu o probabilitate crescută de obezitate atât la adulți, cât și la copii.
2. Un somn prost vă poate crește pofta de mâncare
Multe studii au descoperit că persoanele cărora le lipsește somnul raportează o creștere a apetitului. .
Acest lucru este cauzat probabil de impactul somnului asupra a doi hormoni importanți ai foamei, grelina și leptina.
Grelina este un hormon eliberat în stomac care semnalează foamea în creier. Nivelurile sunt ridicate înainte de a mânca, adică atunci când stomacul este gol și scăzut după ce a mâncat.
Leptina este un hormon eliberat de celulele adipoase. Suprimă foamea și semnalează plenitudinea creierului.
Când nu dormiți corect, corpul produce mai multă grelină și mai puțină leptină, lăsându-vă foamea și creșterea poftei de mâncare.
Un studiu efectuat pe mai mult de 1.000 de persoane a constatat că persoanele care dormeau pentru perioade scurte de timp aveau niveluri mai ridicate de grelină cu 14,9% și niveluri mai mici de leptină cu 15,5% decât cele care dormeau adecvat.
Cei care au dormit pentru o perioadă scurtă de timp au avut, de asemenea, un IMC mai mare.
De asemenea, hormonul cortizol este mai mare atunci când nu dormiți corect Cortizolul este un hormon al stresului care vă poate crește și pofta de mâncare.
Rezumat: Lipsa somnului poate crește pofta de mâncare, probabil datorită efectului său asupra hormonilor care semnalează foamea și plinătatea.
3. Somnul te ajută să lupți împotriva poftelor și să faci alegeri sănătoase
Lipsa somnului modifică de fapt modul în care funcționează creierul tău. ','
Privarea de somn face de fapt activitatea din lobul frontal al creierului mai plictisitoare. Lobul frontal este responsabil de luarea deciziilor și de autocontrol.
În plus, se pare că centrele de recompensă ale creierului sunt mai stimulate de hrană atunci când lipsesc somnul.
Deci, după un somn rău, nu numai că acel bol de înghețată este mai plin de satisfacții, dar este mai probabil să-ți fie mai greu să practici autocontrolul.
În plus, cercetările au descoperit că lipsa somnului vă poate crește afinitatea pentru alimentele bogate în calorii, carbohidrați și grăsimi. .
Un studiu realizat pe 12 bărbați a analizat efectele privării de somn asupra consumului de alimente.