Antrenament cu Punching Bag 【THE BEST 2021】 🥊
Dacă doriți să slăbiți, să vă formați, să eliberați tensiunea și să creșteți rezistența aerobă fără a lovi pe nimeni și fără a pleca de acasă, nimic mai bun decât antrenamentul cu un sac de box.
Antrenează-te cu un sac de box din confort din casa ta, îți permite să te dezvolți abilități diferite, în timp ce te distrezi și îți îmbunătățești substanțial condițiile fizice.
Diagrama de pregătire a sacului de perforare pentru începători
Există multe modalități și exerciții pentru antrenamentul de box pe care le puteți folosi sacul de box. Cu toate acestea, a face același lucru din nou și din nou nu vă va îmbunătăți abilitățile de box.
Este esențial ca în fiecare rundă să exersați diferite tipuri de abilități, adică în fiecare antrenament de box cu geanta, lucrul bun este că vă concentrați pe îmbunătățirea abilităților diferite.
Pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ abilitățile de box și a dezvolta multe altele, am dezvoltat o rutină simplă și practică de 6 stații care vă va ajuta să vă îmbunătățiți substanțial.
Runda 1- Exerciții cu sacul de box pentru încălzire
Mergeți în jurul sacului și gustați breton lung de bază, de exemplu jaburi și combinații „1-2” (combinații de box).
În această parte a antrenamentului cu un sac de box, este important să îi acordați o atenție specială postura și apărarea ta, nu-ți lua ochii de pe sacul de box.
Este esențial să simți că poți vedea atacurile din orice unghi, pentru a realiza acest lucru este o idee bună să-ți imaginezi că geanta are brațe și mâini de aruncat asupra ta.
Este recomandabil să mențineți forța în timp ce cincizeci% și că vă deplasați în jurul sacului în timp ce calculați distanța la care urmează să atingeți.
Runda 1 liniile generale despre ceea ce trebuie luat în considerare:
• Mențineți poziția de box.
• Setează distanța loviturilor.
• Nu vă luați ochii de pe geantă.
Runda 2 și 3 - Forță și mișcare
Această parte constă în atacuri cu punga cu combinații, de parcă ar fi un adversar din carne și oase.
Începeți să folosiți mai multă forță crescând la 80%.
Ocazional aruncă pumni puternici și mișcă-te repede aruncând alte pumni mai tehnice, cum ar fi „Cârlige” și „uppercuts” mai ales dacă scurtați și prelungiți distanța.
Nu uitați să folosiți o forță bună, tehnică, respirație și munca excelentă a picioarelor. (mișcări rapide și pivotare, nu sărituri).
Runda generală 2 și 3 de reținut:
• Aveți grijă de tehnică.
• Fii atent la respirație.
• Faceți mișcări mai agile.
Runda 4 și 5 - Viteză
Pentru această parte, exercițiile de box tabata sunt extrem de utile.
Loviți sacul de perforare rapid și la intervale de 15 secunde.
Repetați procedura până la sfârșitul rundei.
Acest lucru vă va permite să lucrați la viteza maximă, lăsând deoparte puterea și tehnica.
Când practicați boxul de viteză, încercați să vă folosiți întregul corp, încercând să vă dezvoltați contracții rapide, coordonate a mușchilor brațului și picioarelor.
Runda generală 4 și 5 de reținut:
• Fără tehnică.
Runda 6- Rezistență
Rezistența este principalul protagonist al ultimei runde.
Pentru a-l dezvolta eficient, va trebui să atacați sacul de perforare cu lovituri scurte neîntrerupte, până la sfârșitul rundei.
Deși veți simți că aruncați cu pumnii prostesc, amintiți-vă că aceasta este o procedură eficientă pentru construirea memoriei musculare.
Evita slăbiți corpul, pierdeți echilibrul și în niciun moment nu încetați să respirați.
Runda a 6-a linii generale de reținut:
• Maximizați numărul de contracții.
• Nu vă pierdeți echilibrul.
10 sfaturi pentru rutina de antrenament la box bag
Antrenarea cu un sac de box este mult mai mult decât aruncarea cu pumnii ca o nebunie, este să înveți să boxezi făcându-l în modul corect.
Vă aducem 12 recomandări pentru antrenamentele de box la saci care vă vor ajuta să vă dezvoltați și să vă consolidați tehnicile de box la sac, precum și puterea de lovitură.
★ 1 Acordați atenție fiecărui moment de antrenament cu sacul de perforare
De obicei, antrenamentul fizic cu saci de box este tinde dezvolta obiceiuri proaste ale ochilor. Există unii boxeri care se uită la sacul de box și alții care nici măcar nu se obosesc să-l privească.
★ 2 Mențineți contactul vizual permanent atunci când efectuați exerciții de box de sac
contact vizual fix cu sacul de perforare te face să te simți în siguranță, ca un vânător care nu-și scoate ochii de pe țintă.
În ring, păstrarea țintei permanent observată îl face pe boxer să știe întotdeauna unde să-l lovească pe adversar.
Nu priviți niciodată în jos atunci când aruncați o lovitură, deoarece veți ușura lucrurile pentru adversarul dvs., deoarece lovitura va fi ușor de apărat și contracarat.
Căutați acel sac de box ocupă întregul tău câmp vizual și gândiți-vă la el ca la un rival al cărnii și sângelui.
★ 3 Lazy Eyes
Evitați să priviți solul sau lateral în timp ce loviți, adică, evitați să dezvoltați obiceiul ochilor leneși, pentru că vei fi expus adversarului tău.