Nutrienții de care aveți nevoie pentru a crește fertilitatea
Dieta ta influențează când rămâi însărcinată? Raspunsul este da. Potrivit experților, includerea anumitor alimente în dieta noastră ne poate ajuta să prevenim problemele de fertilitate și chiar să creștem șansele de a concepe. De exemplu, Universitatea din Navarra a publicat un studiu în care a afirmat că femeile care urmează o dietă mediteraneană au cu 44% mai puține dificultăți în a rămâne gravidă.
Întrebarea este ... ce alimente ar trebui să includeți în dieta dvs. dacă sunteți în căutarea unei sarcini și în ce mod pot crește fertilitatea?
Fibră
O dietă bogată în fibre ajută la stimularea funcționării corpului, pe lângă reducerea riscurilor de a suferi de sindromul ovarului polichistic, una dintre principalele cauze ale infertilității feminine. Alimente bogate în fibre: cereale, anghinare, spanac, brută, migdale, arahide sau prune.
Vitamina B
Vitaminele din acest grup produc hormoni esențiali pentru ovulație și implantare, precum și necesare pentru controlul hormonal și dezvoltarea ulterioară a fătului. În cadrul acestui grup, acidul folic ajută la prevenirea defectelor tubului neural dacă este luat înainte de sarcină. Alimente cu o doză mare de vitamina B: cereale, leguminoase, avocado, banane sau ouă.
Vitamina C
O dietă bogată în vitamina C îmbunătățește fertilitatea masculină, îmbunătățește mobilitatea și crește numărul de spermatozoizi. Proprietățile sale antioxidante protejează sperma de radicalii liberi care afectează fertilitatea. Alimente cu o doză mare de vitamina C: portocale, kiwi, căpșuni, ardei și varză.
acizi grasi omega-3
Esențial pentru creșterea fertilității, asigură echilibrul hormonal, îmbunătățește sistemul imunitar și sănătatea ovarelor, ovulelor și spermei. Alimente cu o doză mare de Omega 3: creveți, ton ușor sau somon. Acestea sunt alimentele cu cel mai mic conținut de mercur - poate fi toxic pentru făt - și cu un conținut ridicat de Omega 3.
Zinc
Lipsa acestui mineral în dietă poate reduce producția de ouă sănătoase. La rândul său, o dietă bogată în zinc ajută la divizarea celulară produsă în timpul procesului de dezvoltare fetală. Alimente cu o doză mare de zinc: pui, fructe de mare, ouă, cereale, semințe de floarea soarelui, ghimbir și drojdie de bere.
Antioxidanți
Acestea inhibă acțiunea moleculelor negative care ne pot deteriora corpul. Alimente cu doze mari de antioxidanți: afine, căpșuni, prune, varză, ardei gras roșu sau roșii.
Practici recomandate pentru creșterea fertilității
O dietă dezechilibrată, săracă în substanțe nutritive, poate scădea posibilitatea realizării sarcinii. Iată câteva obiceiuri care ar trebui luate în considerare pentru a preveni afectarea fertilității:
- Controlul cofeinei: Deși dovezile că cafeina afectează în mod direct fertilitatea nu sunt dovedite, se recomandă ca consumul său să fie moderat: până la două cafele pe zi.
- Schimbați carbohidrații rafinați pentru cerealele integrale. Odată cu procesul de rafinare, alimentele pierd câțiva nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele, fierul și fibrele.
- Reduceți aportul de brânzeturi moi și lactate nepasteurizate. Listeria se găsește în aceste alimente, o bacterie dăunătoare care poate provoca avorturi spontane.
- Controlează greutatea. Trecerea peste sau sub o greutate sănătoasă poate afecta negativ fertilitatea. Obezitatea este legată de boli precum sindromul ovarian polichistic, diabetul gestațional ... Pe de altă parte, având o greutate sub ideal este asociat cu amenoree (absența menstruației), calitatea scăzută a ouălor ...