Antrenament cu fundul 4 exerciții pentru un fund ferm
A obține un fund tonifiat este visul oricărei femei. Gluteus este una dintre zonele pe care ne place cel mai mult să le vedem tonifiate și bine definite ca abdomen, dar contrar a ceea ce am putea crede că nu este o zonă dificilă de lucrat dacă suntem constanți. Cu o rutină de exerciții de 10-15 minute în fiecare zi, puteți obține un glute ferm și scandal. Ia-ti notite!
Știi că îți poți tonifica fesierii și rotunji și tonifica fundul foarte puțin timp pe zi? Gluteul este una dintre zonele corpului nostru care este cel mai afectat, mai ales de orele lungi pe care le putem petrece stând sau în picioare la locul de muncă. Mișcarea fundului și obținerea unui glute definit nu este imposibil dacă îți pui voința și perseverența în el. O rutină de exerciții fizice precum cea pe care o veți găsi aici vă va ajuta să vă arătați fundul de scandal vara viitoare.
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
Zona fesieră este foarte importantă. Sunt mușchi pe care în mod normal vrem să-i avem bine definiți pentru estetica pură, dar au și o altă funcție. Fesele tonifiate permit o mai bună stabilitate a corpului, precum și în alte zone, cum ar fi lombara, pelvisul și întreaga coloană vertebrală. Notează aceste exerciții și adaugă-le în rutina ta zilnică. Veți obține un fes tonifiat, precum și un corp sănătos și energic.
3 exerciții pentru glute de oțel
De perete: Sprijiniți-vă spatele de perete și începeți să vă îndoiți genunchii până când stați ca într-un scaun imaginar. Țineți cât puteți în această poziție și reveniți, într-un mod controlat, la poziția de plecare. Idealul este să faci 3 sau 4 seturi de 10 mișcări, și odihnește câteva secunde între fiecare. Dacă îndrăznești cu mai multe, poți pune greutate pe glezne sau poți încerca să cobori și urcați cu un picior întins în lateral, ținând șoldurile drepte în timp ce faci exercițiul. Dacă puteți repeta acest antrenament în fiecare zi și veți observa modul în care zona gluteală este definită mult mai devreme.
Cu covor: Unul dintre cele mai cunoscute și mai ușoare exerciții de făcut pentru a întări mușchii este cel făcut pe un covor. Trebuie să faci patruped, să-ți așezi brațele pe saltea și genunchii deschiși la șolduri. Odată ce vă aflați în această poziție, ar trebui să ridicați un picior și apoi altul. Puteți sări mici pentru a crește efectul exercițiului. Faceți-o în 3 seturi de câte 15 repetări. În mod ideal, ar trebui să o faceți încet, astfel încât mușchiul fesier să fie mult mai definit. Un alt exercițiu pe care îl puteți face în aceeași poziție este ridicarea și coborârea piciorului, dar lateral și cu genunchii îndoiți. Cu acest exercițiu veți lucra în special zona laterală a mușchilor fesieri.
În piscina: Va trebui să faceți o baie pentru a efectua acest exercițiu! Într-o piscină, intră într-o poziție așezată cu o bandă sau cu o scândură sub fiecare braț și fiecare picior (care ar trebui să fie îndoit). Apoi întindeți picioarele cât mai larg posibil și închideți-le din nou în fața voastră, luptând cu rezistența apei. Repetați exercițiul de 30 de ori și voila!
Squats: Squats sunt unul dintre cele mai utile exerciții pentru a obține un glute definit. Acest antrenament se poate face zilnic și oricând, chiar înainte de duș. Cu genuflexiunile puteți reduce treptat volumul gluteului și puteți întări mușchiul mult mai repede. Te poți ajuta dacă vrei niște benzi elastice. Aceste benzi pot fi luate oriunde și vor servi pentru a adăuga rezistență exercițiilor de glute. În plus, lucrând zona gluteală atunci când facem genuflexiuni în același timp, lucrăm zona abdomenului. Este important ca atunci când faceți genuflexiuni să vă strângeți bine abdomenul pentru a realiza un exercițiu cu efect dublu.