Antrenament cu bare paralele
Antrenamentul în paralel este foarte distractiv, vă ajută să vă construiți forța fundamentală pentru calistenie, oferindu-vă în același timp posibilitatea de a vă juca cu abilități pe care probabil nici nu le-ați luat în considerare de când erați un copil care se juca la barurile dintr-un parc.
Antrenamentul în paralel provoacă forța și mobilitatea, îmbunătățind în același timp puterea mâinii și mâinii într-un mod care nu este foarte frecvent în programele tradiționale de forță.
Avem o varietate de bare paralele din care puteți alege în funcție de propriile nevoi - și vă recomandăm să consultați sfaturile noastre acolo.
Trei avantaje principale ale motivului pentru care ar trebui să te antrenezi cu bare paralele
Doriți să vă îmbunătățiți forța de presiune? Sau poate ați visat să vă puteți echilibra cu mâinile ca niște sportivi care fac calistenie, dar nu credeți că aveți forța și coordonarea de bază pentru a începe chiar să vă susțineți greutatea corpului pe brațe.
Poate vă este greu să vă antrenați mâinile, deoarece acestea se obosesc sau nu aveți puterea/flexibilitatea necesară la încheieturi, dar doriți totuși beneficiile forței de presiune. Antrenamentul în paralel vă oferă puterea de bază, conștientizarea corpului și controlul motor pentru a face toate aceste lucruri și multe altele.
Și pentru că mâinile tale sunt fixate într-o poziție care nu necesită o tonă de extensie a încheieturii mâinii, deci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la stresul structurii încheieturii mâinii. Să începem cu forța de presiune. Înălțimea adăugată exercițiilor prin utilizarea barelor paralele, facilitează ținerea statică și acumularea forței necesare exercițiilor pe sol (mâini, etc.), oferind în același timp un interval mai mare de mișcare care la rândul său activează și îți lucrează mai mult grupurile musculare.
1. Construiți forța de presiune
Forța de presiune este cea care ne ajută să facem un push-up, un L-Sit și un stand de mână - mișcări fundamentale ale calisteniei. Dar este, de asemenea, necesar pentru toate tipurile de sporturi (de exemplu, pentru a ridica greutăți sau pentru a-ți împinge adversarul în artele marțiale), precum și pentru nevoile din viața reală (de exemplu, pentru a-ți împinge mașina din trafic dacă se defectează ).
Există două tipuri de forță de presiune în calistenie: brațul îndoit și brațul drept.
Forța de presiune a brațului de îndoire este ceea ce se întâmplă atunci când țineți partea inferioară a unei flotări. Această forță este necesară pentru a coborî în coborârea tricepsului și este, de asemenea, punctul de plecare pentru abordarea multor poziții de echilibrare ale mâinii (de exemplu, brațul îndoit este precursorul ridicării brațului drept în yoga).
Forța de presiune a brațului drept este ceea ce se întâmplă în partea de sus a unei flotări, într-un suport de mână și în poziția L. Dacă doriți o forță care să se traducă în alte zone ale vieții dvs., este important să aveți ambele tipuri de forță de presiune.
Unul dintre marile avantaje ale antrenării forței de presiune pe barele paralele este că vă oferă posibilitatea de a vă concentra pe poziții fără a vă face griji cu privire la plasarea mâinilor.
Barele paralele oferă reținere, ceea ce înseamnă că elimină îngrijorarea cu privire la locul în care să vă așezați mâinile sau cum să vă puneți greutatea pe degete, permițându-vă să vă faceți griji cu privire la o parte mai mică a corpului și să vă concentrați asupra construirii forței și controlului - ceea ce vă ajută. lot pentru calistenie.
De asemenea, schimbă unghiul trunchiului în raport cu picioarele, deoarece mâinile sunt ridicate. Acest lucru creează mai mult spațiu pentru a vă pune picioarele sub dvs. atunci când lucrați la forța pregătitoare pentru mișcări precum L-sit, din nou, permițându-vă să vă concentrați asupra acțiunilor necesare în umeri și în brațele superioare pentru a face tricepsul să fie activat.
Acest unghi vă permite, de asemenea, să vă concentrați asupra perfecționării formei pentru a face flotări și scânduri, deoarece gravitația este puțin mai ușor de manevrat atunci când mâinile sunt chiar puțin mai înalte decât picioarele.
Forța de presiune construită folosind barele paralele va trece la alte abilități de presiune care vă ajută cu rutine de calistenie.
2. Facilitate pentru balanțe manuale
Una dintre cele mai dificile părți ale învățării cum să-ți echilibrezi mâinile în calistenie nu este forța, ci să găsești cum să-ți echilibrezi trunchiul pe brațe. Există o serie de lucruri care intră în joc pentru a permite echilibrarea brațelor, cum ar fi poziția brațului, poziția trunchiului și direcția pe care sunt îndreptate coatele.
Toate acestea necesită o cantitate echitabilă de mobilitate și rezistență la încheietura mâinii - și acest lucru vă ajută la antrenamentul calistenic.
Antrenarea pe barele paralele vă permite să exersați echilibrarea brațelor cu mâinile într-o poziție de pumn strâns, ținându-vă de ceva. Schimbând unghiul sarcinii de pe încheietura mâinii, puteți începe să vă exersați abilitățile și să vă găsiți echilibrul.
Poziția fixă a mâinii ne face, de asemenea, mai ușor să înțelegem cum să ne sprijinim pe brațele superioare și pe spate. Mușchii care susțin umărul lucrează împreună pentru a oferi stabilitate extremităților superioare atunci când se găsește un punct de echilibru. Este mai ușor să simțiți stabilitate atunci când nu vă faceți griji cu privire la ceea ce ar trebui să facă mâinile voastre.