ANTRENAMENT CU BALAST Rutine, beneficii și îngrijire
ANTRENAMENT CU BALAST | Rutine, beneficii și îngrijire
Deși unor calistenii pure nu le place balastul, nu vom nega noi înșine pentru că ne poate aduce multiple beneficii. Nu ne vom deranja cu ei, deoarece există multe forme diferite de antrenament și toate sunt valabile, atâta timp cât obiectivele sunt atinse, dar cred că cu balastul pot fi atinse mai repede. Adică au o eficiență mai mare.
Avantajele antrenamentului cu balast
Cel mai mare beneficiu pe care îl putem găsi atunci când ne antrenăm cu balast este că ne ajută foarte mult să progresăm, deoarece putem adăuga kilogram cu kilogram pe măsură ce progresăm, fără a avea un salt mare de intensitate în fiecare etapă a progresiei (Kilo la Kilo) ca și în alte exerciții (flotări cu o mână).
De asemenea, greutatea suplimentară ne va face mai puternici în secțiunea abdominală și în toți mușchii redresori mici, pe care îi putem transfera foarte ușor în restul mișcărilor calistenice, permițându-ne să obținem câștiguri chiar și fără a antrena nicio mișcare într-o săptămână.
Amintiți-vă că zona abdominală este una dintre cele mai importante pentru iubitorii de calistenie, deoarece o persoană este la fel de puternică ca cea mai slabă verigă a acestora și aceasta este de obicei abdominalele. Încercați să revedeți această listă cu 39 de exerciții abdominale.
Dezavantaje ale utilizării balastului
Dezavantaje? Serios? Fără dezavantaj. Cel mult posibilitatea rănirii dacă fac măgarul cu greutăți care nu le permit o tehnică adecvată (adică greutăți pe care nu sunt capabili să le miște). Singurul dezavantaj pe care îl văd este că pot deveni atât de pasionați de a adăuga greutate încât uită să antreneze diverse trucuri și alte lucruri interesante despre calistenie.
Un alt lucru, dacă sunt răniți, sfatul obișnuit este să nu se antreneze sau să o facă izolând perfect mușchii care nu conțin leziunile menționate, sper că toată lumea este suficient de inteligentă pentru a vă spune că nu există balast atunci când faceți scufundări dacă au tricepsul atins.
Moduri de balast
Mai întâi voi comenta modalitățile prin care acestea nu ar trebui să fie cântărite și de ce și, în cele din urmă, voi comenta modul adecvat. O mulțime de oameni, când încep să-și cântărească primele chinuri (am făcut și eu greșeala asta), ceea ce fac este să apuce o halteră și să o pună între picioare sau între genunchi. Acest lucru nu ar trebui făcut, și cu atât mai puțin în chin-up-uri, deoarece atunci când exercită forță pentru a susține greutatea, nu numai că pierd eficiență în fața liftului, ci schimbă complet modelul de mișcare, în cazul tragerilor, aruncarea corpului înainte cu anteriorizarea consecutivă a umerilor pe care aceasta o presupune.