Antrenament cardio, mai bun în aer liber sau în interior? BuenaVida EL PA; S
Doi cardiologi ne oferă cheile cunoașterii diferențelor dintre exercițiile fizice în interior sau în aer liber
A Instruire Corect poate îmbunătăți insomnia, anxietatea și starea de spirit deprimată. De asemenea, îmbunătățește atenția și memoria, care este asociată cu un risc mai mic de demență. „Lista beneficiilor este infinită (îmbunătățirea oaselor și a mușchilor și reducerea diferitelor tipuri de cancer), astfel încât, fie acasă, fie în aer liber, profesioniștii din domeniul sănătății trebuie să încurajeze întotdeauna exercițiile fizice”, spune cardiologul Fernando de la Guía, coordonatorul clinicii REMA. Dar cei care fac sport sau au încorporat exerciții fizice în rutina lor știu că, deși sunt la fel de benefice, nu este același lucru să te antrenezi în pădurile de pini ca în fața televizorului.
Există diferențe, iar oamenii de știință le caută. De exemplu, revista Sports Medicine a publicat recent o recenzie a 34 de studii care vizau compararea diferiților parametri în rândul adulților care alergau în aer liber și pe o bandă de alergat. Doisprezece dintre aceste studii s-au bazat pe o înclinație de 1% pe banda de alergat, deoarece este procentul pentru a o putea compara cu o cursă în aer liber și pe plat. „Cei care au fugit afară au prezentat o rezistență mai mare comparativ cu cei care au fugit pe bandă de alergat. Cu toate acestea, atunci când a fost analizat consumul maxim de oxigen (un parametru foarte important pentru a evalua performanța), sau viteza maximă atinsă pe bandă sau în aer liber, nu au existat diferențe semnificative ”, explică De la Guía, care este, de asemenea, membru al grupului . din activitatea de cardiologie sportivă a Societății spaniole de cardiologie și. "Dar ceea ce este clar este că senzațiile pe care le ai când alergi în aer liber nu sunt aceleași ca atunci când o faci pe o bandă de alergat, deoarece este de obicei mai plictisitoare și mai monotonă dacă făcut regulat ”, conchide cardiologul.
Opțiuni diferite pentru diferite nevoi
Beneficiile exercițiilor fizice sunt atât de interesante, fie că se face în interior sau în aer liber, dar dacă se poate alege, De la Guía consideră că este mai bine să nu stai acasă. "Efortul practicat este de obicei mult mai mare, trebuie să urcați sau să coborâți pe rampe, înotați cu valuri și curenți - care nu există într-o piscină - sau urcați pantele cu bicicleta ", El spune. Și adaugă: „Atâta timp cât sunt evitate orele de temperatură extremă și antrenamentul se desfășoară cu îmbrăcăminte adecvată și bine hidratat, contactul cu natura stimulează și crește sentimentele noastre pozitive ".
Mediul meteorologic incontrolabil pe care îl găsești sub cerul liber este un alt punct în favoarea exercitării în aer liber. Cardiologul explică faptul că influența vremii se datorează faptului că „în aer liber ne îmbunătățim toleranța la frig sau căldură, ceea ce este bun pentru întărirea sistemului nostru imunitar” (care se schimbă odată cu anotimpurile). Și există un alt detaliu care este foarte interesant atunci când se evaluează rezultatele exercițiului. „Cantitatea de calorii pe care o ardem atunci când facem orice antrenament cardio în aer liber este mai mare”, asigură De Ghid. Dar toate acestea nu înseamnă că acasă nu poți face un antrenament cardiovascular la fel de bun pentru sănătatea ta, ci doar că este diferit.