Antrenament aerobic ‘vs’ Anaerob - Antrenor Galo
Pentru a înțelege ce sunt antrenamentul aerob și anaerob și cum diferă acestea, trebuie să vorbim puțin despre fiziologie.
Clarificarea conceptelor
Explicat într-un mod foarte simplu, antrenament aerob este una în care energia de a efectua exerciții fizice provine dintr-un proces în care oxigen. Dimpotrivă, în antrenament anaerob energia produsă NU DEPENDE de oxigen.
Dacă acest lucru este înțeles, restul este „aspirat”.
Principalele diferențe
antrenament aerob Se bazează pe activități în care putem furniza suficient oxigen corpului într-un mod constant și susținut. (Puteți purta o conversație fără să vă lipsească respirația).
antrenament anaerob Este una în care intensitatea este atât de mare încât nu ajunge suficient oxigen pentru a satisface nevoile organismului. Deci, trebuie să găsească alte căi metabolice pentru energie în care oxigenul nu este necesar. (Nu pot avea o conversație normală).
De obicei:
Antrenamentul aerob este de lungă durată și intensitate moderată/scăzută (exerciții continue).
Anaerobul este de scurtă durată și intensitate mare (de obicei, interval).
De exemplu: un HIIT de 15 minute este un antrenament anaerob. Alergarea într-un ritm moderat timp de 1 oră este aerobă.