Antidepresive pe care le ai în cămară
Actualizat la 16 iulie 2020, 07:23
Știați că unele alimente pot fi la fel de eficiente ca și antidepresivele? Prin nutriție putem îmbunătăți starea de spirit, câștigăm bunăstare și energie, ne putem simți mai bine și mai fericiți.
Capacitatea noastră de a simți, gândi și acționa, precum și de a rămâne în armonie cu noi înșine, depinde de funcționarea normală a creierului și a neurotransmițătorilor. Atunci când producția de neurotransmițători este excesivă, deficitară sau nulă, apar probleme și boli cum ar fi schizofrenia, Parkinson, Alzheimer, anxietate sau depresie. O alimentație adecvată ne poate ajuta să restabilim echilibrul în creierul nostru.
Nutriție și neurotransmițători
serotonina, cunoscut și sub numele de hormonul fericirii, este un neurotransmițător care, atunci când este crescut, este legat de un sentiment de calm, răbdare, bunăstare, relaxare, creștere a stimei de sine și concentrare.
Secreția serotoninei, un neurotransmițător legat de senzația de calm și bunăstare, crește dacă ne bazăm dieta pe lumea plantelor.
Un conținut ridicat de legume poate reduce șansele de depresie cu 62%. De asemenea, crește dacă practicăm exercițiu fizic, dacă luăm soare douăzeci de minute pe zi iar dacă facem exerciții de rrelaxare și atenție.
Psihiotice: bacterii care vindecă depresia
În plus, serotonina stabilește un echilibru cu alți neurotransmițători, cum ar fi dopamina si noradrenalină, care sunt legate de frică, anxietate și tulburări alimentare.
Triptofan, un alt antidepresiv bun
Alimentele bogate în triptofan, un aminoacid esențial pentru alimente, funcționează ca antidepresive naturale. De fapt, o dietă săracă în triptofan a fost legată de iritabilitate, furie și depresie.
Astfel, triptofanul ajunge la creier și poate sintetiza serotonina, este necesar să-l consumați împreună cu carbohidrați, magneziu, potasiu și acid folic, printre alții. Această cerință este îndeplinită de unele alimente, cum ar fi semințele de floarea soarelui și semințele de dovleac, fructele uscate - în special nucile–, bananele și laptele matern.
Alimente care îndepărtează stresul cronic
dopamina Este neurotransmițătorul care ajută neuronii să comunice între ei. Este legat de sentimentul de plăcere și bunăstare. stresul cronic poate produce un deficit de dopamină și există un risc crescut de depresie, fobie socială, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție sau boala Parkinson.
Un creier în cap, inimă și stomac
Aminoacizii tirozină și fenilalanină stimulează producția sa. Aceste substanțe abundă în lumea plantelor. Prin urmare, vom obține tirozină mai „eficientă” dacă mâncăm mai multe fructe, legume, nuci și semințe.
- Bogat în tirozină: banana, măr, pepene verde, ouă, pește, verdeață cu frunze, castraveți, avocado, sfeclă, nuci, leguminoase, turmeric, ciocolată neagră, ovăz, semințe de susan, cânepă și dovleac.
O singură banană conține mai mult de zece miligrame de dopamină (un adult are nevoie de 1,3 mg pe zi). Cu cât este mai matură, cu atât conține mai multă dopamină.
- Bogat în fenilalanină: lapte matern, leguminoase, arahide, migdale, sparanghel, brute, cartofi dulci, porumb și drojdie de bere.
Antioxidanți din legume și fructe
radicalii liberi par să joace un rol în depresie. Fructele și legumele au o mare putere antioxidantă și, prin urmare, neutralizează