Aminoacizi ramificați

Conținutul articolului

Într-una din postările noastre anterioare: 4 suplimente specializate pentru crossfitters ca ajutor ergogen, am vorbit despre 4 suplimente ale căror efecte ergogenice au fost demonstrate și sunt considerate un ajutor pentru antrenamentul dvs.

Unul dintre aceste ingrediente este proteină.

Astăzi vrem să facem un pas mai departe pentru a îmbunătăți efectul proteinelor.

Aminoacid ramificat

Cunoscut și sub acronim BCAA (Aminoacizii cu lanț ramificat), sunt un tip de aminoacizi cu o structură chimică neliniară (ramificată).

Principalele tipuri sunt leucina, izoleucina și valina.

NOTĂ: Dacă luați proteine, acestea conțin aminoacizi cu lanț ramificat. Uită-te la etichetă pentru a verifica calitatea aminogramei.

În acest post ne vom concentra asupra a ceea ce este important: la ce servesc și cum ne pot ajuta să ne îmbunătățim performanța.

Pentru ce sunt?

BCAA au în principal următoarele funcții:

Favorizează sinteza proteinelor.
Sunt folosite ca sursă de energie pentru mușchii noștri.
Inhibă catabolismul muscular.

Există studii care sugerează că acestea reduc și oboseala centrală.

Rata de absorbție

După cum știți deja, atunci când luați proteine, unul dintre obiectivele dvs. este ca acestea să fie absorbite cât mai repede și mai eficient posibil. Pentru aceasta le luați împreună hidrați IC mari, ceea ce determină o creștere a insulinei care favorizează efectul anabolic. Cu toate acestea, una dintre probleme este timpul de absorbție, datorită controlului ficatului asupra nivelului de insulină. Acolo vă pot ajuta BCAA-urile favorizează absorbția proteinelor sărind peste controlul ficatului.