Amestec de diete între postul intermitent și pierderea rapidă a grăsimilor Lyle Mc Donald! MuscleCoop

Peste 500 de postări. Ei bine, ce lucruri

Am vrut să fac dietă pe baza sistemului de post intermitent 16/8, fără să țin cont deloc de calorii. Când în post spun că este un amestec de pierderi rapide de grăsime ale lui Lyle McDonald, vreau să spun că nu voi conta deloc caloriile, acest autor spune practic să includă 2 grame de proteine pe kg, care este nutrientul esențial, iar restul sunt legume, vitamine și ulei de pește și fac câteva încărcături de carbohidrați.

Ce vreau să spun prin asta?
Că atâta timp cât voi menține protestele constante, chiar dacă există un deficit caloric mare, singurul lucru pe care îl voi realiza este să definesc mai repede.

De ce îl amestec cu IF? Pentru comoditate, să includeți trei mese, deoarece există o rotație a carbohidraților.

Este ca și cum ai lua cele mai bune dintre acești doi autori.
Antrenamentul pe care vreau să-l fac HST, care devine o rutină completă a corpului trei zile pe săptămână, luni, miercuri și vineri, cu variații ale greutăților în fiecare sesiune și sesiuni de forță, hipertrofie etc...

Prin urmare, dacă cântăresc 90 kg, mă asigur că adaug 180 de grame de protest, îl voi lăsa la 200 de grame. Minimul de grăsimi și minimul de carbohidrați în zilele fără antrenament și în zilele de antrenament voi adăuga carbohidrați. Glucidele mă acoperă imediat, așa că voi adăuga cantități moderate, în cazul în care văd că îmi lipsește energia voi ridica nivelul glucidelor.

Prin urmare, dieta PENTRU ZILELE DE ANTRENAMENT VA Rămâne:

16 ore de post, 8 ore de mâncare:

MASA 1: O jumătate de pâine
450 gr pui
Legume

MASA 2: O jumătate de pâine cu 3 pateuri de pui, brânză, ketchup,
roșii, salată, etc.

MASA 3: omletă cu 12 ouă, 1 cutie de ton.
3 căni de legume.

Suplimente: 1gr de vitamina C, 1 multivitamină, mai multe capsule de ulei de pește.

Observații: Am pus pâine pentru că o prefer înaintea orezului, sau a cartofului sau a oricărui alt tip de hidrat, deoarece cred cu adevărat că practic nu există nicio diferență.

ZILE FĂRĂ FORMARE

Masă 1: 450 gr de pui, 3 căni de legume, lămâie
Masă 2: 1 măr, 50g shake de proteine
Masă 3: omletă cu 12 ouă, 1 cutie de ton, 3 căni de legume.

Probabil am o masă gratuită în weekend.

Cu aceasta, concluzia la care am ajuns este că ceea ce contează este caloria totală, menținerea nutrientului esențial care ne interesează, care este proteina, furnizarea de fibre prin legume, reducerea la maxim a carbohidraților, adăugarea de carbohidrați în zilele de antrenament.

Cred că este în bine și nu trebuie să te complici.

Simplu, cred că este eficient în menținerea unui corp definit cu un procent redus de grăsime corporală pe termen lung. Am de gând să încep luni.

Peste 1.000 de postări? Melci, raze și scântei

1600kcal în zilele fără antrenament și

2200kcal în zilele de antrenament cu o greutate de 90 kg?

Aproape 1/2 kg de pui sau omletă cu 12 ouă dintr-o dată?

p.d: fix că sethh iubește xD

Peste 10.000 de postări: acționar MuscleCoop

Am făcut post și adevărul este că nu am ajuns niciodată la ideea că am mâncat mesele tipice (des-al-com-mer-supper),

Haide, pentru mine, modul meu de antrenament și altele, ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine este să dau constant combustibil corpului, lăsând atât de mult spațiu fără să mănânc, cred că nu mi se potrivește deloc,