Ameliorează durerile musculare după exerciții - Sănătate
O parte importantă a șederii acasă este activarea corpului, dacă simțiți durere după exerciții, iată câteva sfaturi pentru a atenua acest disconfort.
O durere plăcută
S-ar putea să credeți că durerea pe care o simțiți după exerciții este o „durere bună”, deoarece vă amintește că lucrați din greu pentru a vă menține în formă.
Problema este că chiar și „durerea bună” este inconfortabilă și poate interfera cu activitățile tale zilnice.. Am consultat experți pentru a afla de ce durerea mușchilor după exerciții și ce putem face pentru a ușura disconfortul.
De ce simțim durere după exerciții?
Senzația de durere și rigiditate pe care o simțiți 24 de ore (sau mai mult) după exerciții fizice este cunoscută sub numele de durere musculară întârziată (DOMS), spune dr. Janice Harvey, directorul de îngrijire primară al clinicii în medicina sportivă. Reabilitare sportivă și ortopedică David Braley, McMaster Universitatea, Ontario.
DOMS este rezultatul unei leziuni a fibrelor musculare cauzată de exerciții fizice excesive sau exerciții fizice noi. Lacrimile mici semnalează sistemului imunitar să elibereze globule albe din sânge pentru a începe procesul de reparare.
Celulele albe din sânge eliberează substanțe chimice și enzime, despre care se crede că sunt cauza durerii musculare, explică Harvey.
Tratamente naturale pentru durerile musculare
Odihnă
Pentru durerea musculară temporară fără umflături mari, odihnirea zonei vătămate câteva zile poate ajuta la prevenirea leziunilor ulterioare, spune Jas Parhar, farmacist din Toronto.
Luați în considerare durerea musculară ca felul în care corpul tău îți spune că ai nevoie de o pauză. Luând o scurtă pauză în exercițiu, vă va oferi mușchilor dvs. timp de recuperare.
Gheață și căldură
Găsiți un pachet de gheață în primele 72 de ore după o activitate care provoacă dureri musculare, sfătuiește Harvey. Răceala are proprietăți analgezice care vă vor ajuta să ușurați disconfortul.
Mai târziu, aplicați căldură mușchilor pentru a le încălzi înainte de activitate, apoi aplicați din nou gheață pentru a le răci dacă se simt inconfortabil.