Am slăbit 30 kg și vreau să am abs - Cars Forum
Ei bine, asta se întâmplă, acum un an și 8 luni am decis să slăbesc, aveam 18 ani și cântăresc 112 kg, sunt puțin înalt 1,84, dar eram foarte supraponderal. M-am informat și am urmat o dietă și am planificat exercițiul pe care trebuia să-l fac, amestecând cardio cu rutine pe care le-am văzut pe YouTube (mai ales de la Sergio Peinado). Ei bine, în acest moment cântăresc 83 kg și sunt foarte mulțumit de corpul meu, am slăbit amestecând mult cardio cu rutinele de culturism, așa că nu sunt un corp de moloz, am umeri, brațe și pectorali buni. De asemenea, este adevărat că am fost întotdeauna foarte grozav, va fi genetica.
Problema este că și eu vreau să fac abs și nu prea știu cum să o fac. Până acum, dieta mea era alimente 100% curate și am mâncat 2000kcal pe zi, întrucât metabolismul meu bazal este mai mult sau mai puțin 2000kcal, toate kcal-urile pe care le-am petrecut exercitând ar fi deficitare, adică să slăbesc. Până acum am obținut 1000kcal de deficit pe zi.
Aș dori să știu cum să fac pentru a marca abs, sunt conștient că mai am câteva kilograme de grăsime rămase, mai ales în intestin, deoarece corpul meu tinde să se acumuleze în abdomen și coapse, dar vreau o rutină bună pentru a exercitați abdominale și câteva linii directoare de urmat. Dacă un expert pe această temă mă poate ajuta, aș fi foarte recunoscător!
Nu am de gând să pun un subiect serios și răspunsurile la troll sunt permise, dar sper că unele shur vor contribui cu ceva interesant copiii frutei
sfatul unui antrenor personal.
faceți ședințe și nu mâncați.
Cumpărați-vă o mașină de abs, dar faceți-o corect. În orientarea corectă.
Dumneavoastră spuneți că mai aveți câteva kilograme de grăsime și că corpul vostru (ca al tuturor bărbaților) tinde să se acumuleze în abdomen. Cu puțină grăsime pe care o ai peste abdomen, le acoperi. Presupun că te vei sătura să-ți tragi pielea și grăsimea în jos și să te contracti pentru a le vedea, se poate vedea că ești zgâriat de antrenament și de calorii și cu siguranță, chiar dacă nu faci așezări, le-ai avea bine și sunt bine formate, deoarece abdomenul este lucrat cu aproape orice exercițiu. Ce-ți mai rămâne este să îndepărtezi acea grăsime.
De la barul aparatului de cafea de gimnastică vă spun.
Înfometat, trebuia să fiu la 1650kcal cu rutine de tip crossfit pentru a le scoate, moarte.
Dar până la urmă le vei pierde dacă faci volum.
Trebuie să tot pierzi grăsime. Nu există exerciții „abs”. Păstrați-vă rutina, răbdarea și deficitul de calorii. Dacă vă blocați, încercați să folosiți carbohidrații, există multe informații despre cum să o faceți. De exemplu, puteți căuta protocoale sergio espinar.