ADĂUGAȚI MAI MULTE FIBRE LA ALIMENTELE Nestlé Contigo
Alimentele bogate în fibre sunt variate și cunoașterea lor vă poate ajuta să intenționați un aport mai mare prin diferite preparate.
Doriți să încorporați mai multe fibre în dieta dvs. zilnică? Fibrele și consumul adecvat de apă vă vor face digestia mai bună și vor funcționa corect. De asemenea, consumă alimente bogate în fibre ajută la reducerea riscurilor de boli de inimă, diabet și obezitate.
Recomandarea chiliană pentru adulți este de a consuma între 20 și 35 de grame de fibre pe zi.
UNELE ALIMENTE CARE OFERĂ FIBRĂ
Aici împărtășim un tabel sumar al cantităților de fibre dietetice prezente în unele alimente consumate în mod obișnuit. Este important ca atunci când cumpărați alimente ambalate, să vă uitați la informațiile nutriționale care apar pe etichetă pentru a-i putea cunoaște conținutul de fibre.
| Fructe | Dimensiunea porției | Total fibre (grame) * |
| Zmeură | 1 cană | 8.0 |
| Pară | 1 mediu | 5.5 |
| Măr, cu coajă | 1 mediu | 4.5 |
| Pătlagină | 1 mediu | 3.0 |
| portocale | 1 mediu | 3.0 |
| Căpșune | 1 cană | 3.0 |
| Legume | Dimensiunea porției | Total fibre (grame) * |
| Fasole verde fiartă | 1 cană | 9.0 |
| Broccoli fiert | 1 cană tocată | 5.0 |
| Varza de Bruxelles, fiartă | 1 cană | 4.0 |
| Cartofi în piele, coapte | 1 mediu | 4.0 |
| Porumb fiert | 1 cană | 3.5 |
| Conopida cruda | 1 cana, tocata | 2.0 |
| Morcov crud | 1 mediu | 1.5 |
| > Cereale | Dimensiunea porției | Total fibre (grame) * |
| > Taitei din grau integral | 1 cană | 6.0 |
| > Salvat | 3/4 cană | 5.5 |
| > Quinoa gătită | 1 cană | 5.0 |
| > Pâine cu tărâțe de ovăz | 1 mediu | 5.0 |
| > Făină de ovăz, instantaneu, gătită | 1 cană | 5.0 |
| > Popcorn | 3 cani | 3.5 |
| > Orez brun, fiert | 1 cană | 3.5 |
| > Pâine integrală din grâu | 1 felie | 2.0 |
| > Pâine de secară | 1 felie | 2.0 |