Am respirație scurtă Am anxietate Sfaturi pentru acasă

Îmi lipsește respirația. Am anxietate? | Sfaturi pentru acasă

În această situație de închidere pe care o trăim din cauza crizei covid-19, este obișnuit să simțiți disconfort sau angoasă. Îmi lipsește respirația, Mi-e greu să respir, trebuie să ies, sunt disperat. Acestea sunt câteva gânduri care ne pot trece prin cap și care, fără îndoială, sunt normale în această situație. Dacă vă simțiți anxios sau stresat, nu ratați aceste sfaturi. Vă vor ajuta să faceți față acestei situații în cel mai bun mod posibil.

Și nu uitați că, dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de ajutor, puteți să vă lăsați comentariul sau să scrieți la formularul nostru de contact de pe web.

Sentimentul copleșit sau anxios în aceste zile poate fi obișnuit. Situația pe care o trăim în închisoare acasă poate declanșa aceste stări. Izolarea și incertitudinea cu privire la cât timp vom fi astfel, la ceea ce se va întâmpla, ne pot face să simțim angoase. Și poate genera anxietate. Pentru toate acestea, vom vedea ce este anxietatea și câteva sfaturi pentru a face față acesteia cât timp suntem acasă. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți o sănătate mintală bună și să vă îmbunătățiți starea de bine în timp ce sunteți acasă.

Cuprins

Cum să știu dacă am anxietate în timpul închiderii

"Îmi lipsește respirația"Este una dintre senzațiile posibile atunci când suferi anxietate. Acea senzație de sufocare, de a nu putea respira bine este unul dintre cele mai frecvente simptome. Aruncarea posibilelor probleme respiratorii, anxietatea poate fi cauza acestei senzații.

Anxietatea apare la toți oamenii și ne ajută să îmbunătățim performanța, să anticipăm și să răspundem.

Anxietatea este adaptativă. Ne protejează de situații de amenințare. Un anumit grad de anxietate ne ajută în diferite situații să facem față provocărilor sau să fim atenți. Cu toate acestea, în unele circumstanțe se poate revărsa. Anxietatea poate fi disproporționată și funcționează într-un mod modificat. În această situație de criză din cauza covid-19, trebuie să rămânem acasă ieșind la esențial. Este o situație care la unii oameni poate crește nivelul de anxietate.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este un mecanism adaptativ al corpului. Un sistem de alertă care este activat în situații pe care le percepem ca amenințătoare sau periculoase. Putem spune atunci că un anumit nivel de anxietate este „sănătos”, deoarece ne protejează, este adaptiv și funcțional. Ne face să fim în alertă în anumite circumstanțe. Dar există momente în viață când această anxietate poate fi disproporționată față de amenințarea reală și poate deveni un obstacol. Dacă da, interferează în viața noastră și în funcționarea normală a diferitelor domenii, cum ar fi familie, muncă sau social.

Vom vedea câteva simptome de anxietate, dar rețineți că acestea variază de la persoană la persoană. Nu toți oamenii prezintă aceleași simptome sau cu aceeași intensitate. Aici sunt câțiva dintre ei:

Simptome fizice Unele dintre aceste simptome sunt dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii, tremurături, transpirații, greață, senzație de amețeală, tensiune musculară sau tulburări de somn.
Simptome psihologice Copleșit, simțit amenințat, dorind să fugă, simțindu-se străin, neliniștit, cu probleme de luare a deciziilor sau frică de a pierde controlul.
Simptome comportamentale. Stângăcie, vigilență, probleme de odihnă, rigiditate musculară, mușchi faciali strânși sau impulsivitate.
Simptome cognitive. Probleme de concentrare sau de atenție, probleme de memorie, gânduri repetitive sau recurente, confuzie, îndoieli crescute sau fiind mai susceptibile.
Simptome sociale. Probleme la începerea sau continuarea unei conversații, la înlăturare, la înghețare, la limbaj sau frică de exprimarea opiniilor.

Emoții care pot apărea în timpul crizei covid-19

În aceste zile de închidere acasă, apar diferite emoții. Emoții care pot fi declanșate în această situație, în care trebuie să fim acasă și să ieșim din esențial. Și asta ne poate afecta bunăstarea și calitatea vieții. Acestea sunt câteva dintre ele:

Frică. Este posibil să te temi luați coronavirusul, să ne infectăm rudele, în lipsa resurselor de bază, să fim singuri. Și acest lucru poate genera o reacție nefuncțională care complică situația. De exemplu, țineți-vă informat la toate orele despre evoluția covid-19.
Furie. Poate apărea atunci când credem că trăim ceva nedrept. Dacă te enervezi pentru că guvernul nu o face bine sau pentru că vecinul respectiv iese din cale. Acest lucru poate duce la furie inutilă.
Tristeţe. Închiderea acasă care presupune părăsirea vieții noastre de zi cu zi sau, de exemplu, ascultarea zilnică a veștilor triste. Acest lucru te poate face să te simți trist. Împărtășiți-l cu prietenii dvs., păstrați-vă în contact social, profitați de noile tehnologii.
Singurătate. Închiderea s-ar putea să te fi atins când erai singur acasă. Rețineți că mulți oameni se află în aceeași situație. Contactați zilnic alte persoane, dacă doriți. Discutați cu familia, cu prietenii, cu vecinul de la balcon.

Ce se poate face pentru a calma anxietatea?

Gânduri precum „acest lucru nu va fi controlat” sau se simte ca. lipsit de aer iar sufocarea acasă poate fi o istorie de anxietate. Și anxietatea care poate apărea în aceste zile o puteți reduce acasă cu câteva recomandări recomandate.

Sfaturi pentru calmarea anxietății în timpul închiderii

Nu urmăriți constant știrile. Încercați să vă informați numai în anumite momente ale zilei. Este important să vorbiți sau să vă gândiți la alte probleme decât situația actuală de criză.
Mențineți-vă obiceiurile de igienă. Mențineți-vă obiceiurile și rutina de igienă. De exemplu, chiar dacă nu ieși la muncă, urmează aceeași rutină de igienă, cum ar fi să faci un duș și să te îmbraci înainte de micul dejun.
Împărtășiți-vă temerile cu familia și prietenii. Este esențial să împărtășim cu ceilalți cum ne simțim. Împărtășiți ceea ce ne tulbură sau dacă într-o zi suntem copleșiți în mod special, sunați un membru al familiei sau un prieten și împărtășiți-l.
Identificați gândurile negative. În această situație limitată, gândurile negative pot crește dacă nu le gestionăm. Încercați să le identificați și, atunci când apar, îndreptați-vă atenția către alte subiecte mai pozitive sau pline de satisfacții.
Evitați auto-observarea continuă. Putem petrece timp acasă observând cum ne descurcăm. Dacă avem sau nu simptome, îl găsim mai rău decât ieri. Se recomandă să fim atenți la starea noastră de sănătate, dar ocazional, nu continuu.
Folosiți o metodă de relaxare. Știind cum să te relaxezi este esențial în perioadele de tensiune sau stres. Găsiți o metodă care să vă ajute. De exemplu, muzică, respirație profundă sau orice resursă pe care o folosești de obicei pentru a te relaxa normal.
Mențineți o dietă sănătoasă și exerciții fizice. În această închidere este important să continuați cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Și dacă puteți, faceți un fel de exercițiu fizic acasă.
Organizați-vă rutinele. Rutinele sunt importante și ele. Deși suntem acasă, putem menține anumite rutine și ne putem planifica puțin zilele. Aveți un plan zilnic.
Odihnește-te adecvat. Continuați să vă odihniți ca înainte. Dacă lucrați acasă sau dacă nu lucrați acum, setați ora pentru a merge la culcare, ceasul cu alarmă pentru a vă ridica și a merge dimineața.
Faceți o activitate intelectuală. De asemenea, puteți dedica o perioadă a zilei pentru a face o activitate intelectuală. De exemplu, citind, urmând un curs online sau scriind un jurnal al zilelor închiderii. Faceți ceea ce vă place și vă interesează.
Ia-ți timp pentru tine. Dacă este posibil și mai ales dacă locuiți cu alte persoane, vă puteți dedica ceva timp pe zi pentru voi. Concentrează-te asupra ta pentru un moment pentru a face ceea ce vrei. De exemplu, să nu faci nimic, să faci o baie bună, să bei cafea singur sau să discuți cu un prieten.
Faceți echipă cu a dvs. În sfârșit, ține-ți cont de al tău. Contează pe oamenii pe care îi iubești, familia ta, prietenii tăi. Rămâneți în legătură și formați o echipă de criză pentru a vă întreba cum vă simțiți sau pur și simplu vorbiți din când în când.