Am 78 de kilograme și am 1,72 și aș vrea să știu ce

Căutător

Căutați în „Articole din secțiunea Rețete”

vrea

Cântăresc 78 de kilograme și măsoară 1,72 și aș vrea să știu ce ar trebui să mănânc pentru a câștiga masa musculară fără să mă îngraș, din moment ce practic finețe.

Pentru a câștiga masa musculară, esențialul este să exercitați mușchiul astfel încât acesta să se dezvolte și să crească în dimensiune. De aceea este important să exersați în mod constant toți mușchii corpului.

Corpul stochează și transformă energia care este ingerată și nu cheltuită în grăsime. În acest fel, cantitatea de grăsime stocată în organism crește atunci când aportul caloric este mai mare decât cheltuielile acestora. Din toate acestea, nu există alimente care să ofere masă musculară sau grăsime. Totul va depinde de caloriile totale ingerate.

În general, este recomandat persoanelor care practică sport să:

Acoperă nevoile de proteine. Acestea sunt 56 g de proteine ​​la un bărbat adult (luând recomandarea de 0,8 până la 1,5 g pe kilogram de greutate). Aceste sume, în societățile dezvoltate, sunt de obicei depășite. De exemplu, un file de vită de 200 g conține deja 41 g de proteine.