Alimentele vedetă pentru a dormi mai bine (somn odihnitor)
> Știți care sunt cei mai importanți stâlpi pentru conservarea dvs. și pentru a vă îmbunătăți sănătatea?
Somnul, împreună cu exercițiul fizic, alimentația sănătoasă (amintiți-vă, a mânca nu este același lucru cu a vă hrăni), gestionarea stresului și echilibrul interior, este una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață sănătos și energetic.
> Nu pot dormi bine? Avea probleme de somn ? Includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a calma sistemul nervos și a promova un somn mai bun.
Tindem să credem că somnul nu joacă un rol atât de important. Cu toate acestea, a nu dormi bine poate avea un efect foarte negativ asupra sănătății dumneavoastră. Somnul funcționează ca un mecanism de vindecare, detoxifiere și restaurare pentru corpul și mintea ta. Îți ajută creierul să funcționeze corect, reglează hormonii responsabili de controlul foametei (dacă nu dormi suficient, creierul tău va produce mai multă grelină, hormonul care semnalează foamea) și echilibrează starea de spirit, energia și productivitatea.
Nu dorm bine. Dacă nu prioritizez somnul?
Dacă nu îi dai importanța pe care o are sau nu poți dormi bine, trebuie să fii foarte atent și să controlezi că nu începe să facă parte din rutina vieții tale, deoarece sănătatea ta va avea de suferit. Un somn de calitate îți crește capacitatea mentală, productivitatea și nivelul de energie, îți va îmbunătăți starea de spirit și vei menține o greutate sănătoasă.
Ce alimente vor garanta un somn liniștit și plăcut?
Alimentele au puterea de a îmbunătăți somnul, în special cele care conțin triptofan, un aminoacid necesar care produce serotonină și melatonină, hormonii care reglează somnul.
Lista alimentelor pentru a dormi mai bine (direct la lista de cumpărături):
► Migdale
Printre multe alte beneficii, migdalele induc un somn odihnitor. Acestea conțin triptofan și magneziu, precum și acid linoleic, o grăsime polinesaturată care previne insomnia.
Notă: Între 10 și 15% din caloriile din migdale nu sunt absorbite de corpul nostru, deoarece grăsimea este greu accesibilă și se descompune.