Dieta anabolică (partea 2) - Pagina 9
Pagină 9 de douăzeci și unu. • 1. 6. 8, 9, 10. cincisprezece. douăzeci și unu
Re: Dieta anabolică (partea 2)
de Mata în Sâm 29 Dec 2012 12:39
Re: Dieta anabolică (partea 2)
de Salsaoko în Joi 24 ianuarie 2013 16:29
Numele meu este Seba și întrebarea mea este dacă cum ajung la numărul final al caloriilor zilnice care îmi corespund în funcție de cheltuielile mele calorice de inducție (3250 calorii) este ok. Pentru aceasta detaliez procedura pe care o fac și aș aprecia foarte mult părerea celor care au experiență în aceasta.
-Grăsime 8.4
-Proteina 32
-Glucidele ---
-Calorii totale în grăsimi 75.6
-Proteine totale în calorii 128
-Glucide totale în calorii ---
-Lămâie (naturală de adăugat la somon)
-Grăsime 0,1
-Proteina 0.3
-Carbohidrați 3
-Grăsime totală în calorii 1
-Proteine totale în calorii 1.2
-Total carbohidrați în calorii 12
-Grăsime 3
-Proteina 9
-Glucidele ---
-Grăsime totală în calorii 27
-Proteine totale în calorii 36
-Glucide totale în calorii ---
-Grăsime 5.1
-Proteina 6.6
-Carbohidrați 0.4
-Grăsime totală în calorii 45
-Proteine totale în calorii 26.4
-Glucide totale în calorii 1.6
-Grăsime 2
-Proteine 0.8
-Carbohidrați 0.4
-Grăsime totală în calorii 18
-Proteine totale în calorii 3.2
-Glucide totale în calorii 1.6
Suma totală de calorii:
-Grăsime 166.6
-Proteine 194.8
-Carbohidrați 15.2
Rezumat în procente conform cerințelor mele
-166,6 Kcal. Sunt echivalente cu 8,5% din 1.950 Kcal. (60% grăsime)
-194,8 Kcal. Sunt echivalente cu 17% din 1.137 Kcal. (35% proteine)
- 15,2 Kcal. Acestea sunt echivalente cu 9,3% din cele 162,5 Kcal ale mele. (5% carbohidrați)
Cum am ajuns la rezultatele nutrienților a fost după cum urmează:
(Voi folosi Somonul ca exemplu)
-100 gr de somon
-Calorii 142
-Proteine 21,3 g
-Grăsime 5,6 g
-CarboH. -----
150 gr de somon (a fost ceea ce am consumat) îl împart la 100 gr, dându-mi factorul 1.5.
Apoi înmulțesc 1,5 cu cantitatea de substanțe nutritive indicate în tabel în 100 gr, dându-mi următoarele rezultate:
-Proteine 32g
-Grăsime 8,4 g
-CarboH.-----
Bine, acum pentru a obține calorii, înmulțiți aceste rezultate cu echivalentul lor în calorii față de un gram și pe care l-am învățat în fila NUTRITION/DEFINITION DIET, păstrând următoarele valori:
-Proteine 32 x 4 = 128 Kcal.
-Grăsime 8,4 x 9 = 75,6 Kcal.
-CarboH. --- x 4 = 0 Kcal.
Am aplicat procedura tuturor alimentelor pe care le-am mâncat în Meal 1, apoi am adăugat rezultatele caloriilor Grăsimii, Proteinelor și Glucidelor în linie verticală, oferindu-mi suma totală de Kcal. (Când introduc textul pe care l-am scris în Word, dezaliniez totul, așa că scriu valorile în lateral)
-Grăsime 166.6
-Proteine 194.8
-Carbohidrați 15.2
Am repetat operațiunile pentru fiecare dintre următoarele mese din ziua mea, terminând cu suma totală de calorii pe care le-am ingerat în grăsimi, proteine și carbohidrați pentru a le ajusta, pătrate și acomoda în funcție de cheltuielile calorice care corespund înălțimii mele (1,80), Greutate (82 kg), Vârstă (31) și Factor de activitate (1,7), pe care le-am învățat și în fila NUTRITION/DEFINITION DIET.
Ei bine, după acest rezumat insist asupra întrebării mele:
Este bine cum am obținut valorile pentru a le păstra în funcție de cheltuielile în calorii care îmi corespund?
La fel ca mulți, nu văzusem niciodată grăsimi cu abordarea pe care o oferă dieta anabolică și, deși încă nu am intrat în inducție 100% (mi-am dat săptămâna aceasta să obțin nutrienții din alimentele care se potrivesc acestei diete și să le pătrat cu caloricul cheltuieli pentru proiectarea dietei mele) de când am oprit carbohidrații luni am simțit mici amețeli, am băut aproximativ 4 litri de apă (fără să mă forțez) și în antrenamentele mele am transpirat ca „Reggetonero Chacalonero”, așa că deja simt efectele abordării la dieta anabolică că, conform cărții și scrierii „OsamaDj”, dacă se respectă liniile directoare, obiectivele acestei diete pot fi atinse dacă există perseverență și disciplină, adevărul este că vreau să obțin rezultate și că de aceea ceea ce vă exprim întrebarea pentru a continua în siguranță și hotărât.
Salutari tuturor!
Re: Dieta anabolică (partea 2)
de Capel în Duminică, 17 februarie 2013, 22:29
îndoială cu privire la distribuție, în mese
Pentru început, ar trebui să facem 6 mese oricum? Distribuția ar trebui să fie aceeași cu cea prezentată de rosho în postarea sa pe „Cum se face o zi de definiție decentă” https://chile-hierros.foroactivo.com/t136-aportecomo -realizați-o-decentă-definiție-dietă
Re: Dieta anabolică (partea 2)
Adăugat de osamadj în data de 18 februarie 2013 12:50
Re: Dieta anabolică (partea 2)
de Capel în data de 18 februarie 2013 02:57
Re: Dieta anabolică (partea 2)
de BEIT pe Joi 21 Feb 2013 12:04
Re: Dieta anabolică (partea 2)
de Paul__ pe Joi 21 Feb 2013 12:22
Re: Dieta anabolică (partea 2)
Adăugat de BEIT pe Joi 21 Feb 2013 1:08
Re: Dieta anabolică (partea 2)
de Salsaoko în Joi 21 Feb 2013 9:01
O fac pentru volum și din 26 ianuarie până astăzi am luat 4 kilograme aprox. Am început la 82,5 și sunt la 86,5, așa că cel puțin funcționează foarte bine pentru mine, trebuie doar să îți îndeplinești caloriile de inducție și să fii cu ele timp de 1 lună până când corpul tău asimilează schimbarea metabolică în funcție de ceea ce scrie cartea și apoi mergeți cu creșterea de 100 de calorii pe săptămână.
Re: Dieta anabolică (partea 2)
Adăugat de osamadj în Joi 21 Feb 2013 10:08