Alimentele și nutrienții care sporesc fertilitatea -canalSALUD

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește infertilitatea ca boală a sistemului reproductiv caracterizată prin eșecul realizării unei sarcini clinice după 12 luni sau mai mult fără utilizarea metodelor contraceptive.
Prevalența infertilitate în Spania se estimează că este de 15% până la 17%. Din acest procent, 40% din cazurile de infertilitate se datorează problemelor legate de bărbați, alți 40% din cauza femeilor și restul de 20% din cauze mixte sau necunoscute. De aceea este atât de important să ai un stil de viață bun și o dietă echilibrată și sănătoasă.

nutrienții

8 Nutrienți care îmbunătățesc fertilitatea feminină și masculină

Antioxidanți

Prezența antioxidanților ajută la reducerea procesului oxidativ cauzat de radicalii liberi care îmbătrânesc celulele și care le deteriorează calitatea materialului seminal si fertilitatea feminină.
Antioxidanții pot fi găsiți în alimentele bogate în vitamina A, C, E, seleniu și zinc care ajută la corectare dezvoltarea placentei și pentru a îmbunătăți concentrația, mobilitatea și morfologia spermă. Antioxidanții sunt prezenți în:

  • Carne grasă
  • Pești și crustacee
  • Lactate
  • Ouă
  • Fructe (zmeură, mango sau nespite)
  • Legume și legume (în special roșu și portocaliu)
  • Cereale integrale
  • Legume
  • Nuci și semințe (migdale, alune sau semințe de floarea-soarelui)
  • Ulei de masline

De asemenea, se recomandă să consumați legume crude pentru a evita pierderea unei părți din proprietățile lor în timpul gătitului. Deși există două excepții, alimentele gătite la temperaturi scăzute și alimentele care nu ar trebui consumate crude.

Acid folic și vitamina B12

Sunt vitamine legate de producerea de hormoni care promovează ovulația și dezvoltarea corectă a fătului. La bărbați, acidul folic sau vitamina B9 este legat de motilitatea și numărul spermatozoizilor. În plus, deficiența acestuia ar putea provoca modificări ale ADN-ului, provocând defecte congenitale la viitorul copil. Găsim vitamina B12 și B9 în:

  • Carne (carne de vită sau pui)
  • Peşte
  • Lactate
  • Ouă
  • Fructe (banane, portocale sau avocado)
  • Legume și legume (în special cu frunze verde închis)
  • Leguminoase (linte, mazăre sau fasole)
  • Nuci

Fier

În timpul sarcinii, nevoile de fier cresc din cauza creșterea volumului de sânge. Este important ca o femeie care dorește să rămână însărcinată să aibă o concentrație suficientă de fier înainte de sarcină. Îl putem găsi în:

  • Carne (porc, miel sau pui)
  • Pește și crustacee (sardine, cocole sau creveți)
  • Ouă
  • Legume și legume (mazăre, spanac sau chard)
  • Legume
  • Nuci (fistic, caju sau migdale)

Alimente bogate în Vitamina C pot favoriza absorbția fierului (piper, pătrunjel, citrice, kiwi, căpșuni, fructe de pădure ...). Amestecarea mai multor proteine ​​în același vas, de exemplu, leguminoasele cu pește sau orezul cu carne) favorizează, de asemenea, absorbția).