Alimentele sățioase cu conținut scăzut de calorii în sala de sport
De multe ori bariera dintre obiceiurile noastre alimentare și alimentația sănătoasă este ceva la fel de simplu ca sățietatea.
O dietă sănătoasă depinde de calitatea alimentelor și de substanțele nutritive pe care le furnizează, dar și a sumelor pe care le ingerăm de ele și a cât de echilibrate sunt.
Dacă avem un apetit mare, este posibil să descompensăm aceste cantități și mai ales caloriile.
Sunt câteva trucuri pentru a ne umple de mâncare înainte și astfel mâncăm ceea ce are nevoie cu adevărat corpul nostru. De exemplu, Știați că durează aproximativ jumătate de oră până când creierul este conștient că sunteți plin? Când stai la masă și există o mulțime de mâncare, între mușcături, așează tacâmurile lângă farfurie. Mestecați-vă bine mâncarea și bucurați-vă de gustul acesteia. Acest lucru reduce viteza cu care mănânci și oferă stomacului timp pentru a trimite semnalele adecvate către creier și noi îi dăm timp să acționeze în consecință, transmitând senzația de sațietate.
Un alt sfat similar, bazat pe același principiu de a oferi spațiului creierului să reacționeze, este să bei o înghițitură de apă la fiecare trei sau patru mușcături, să respiri adânc și să continui încet cu masa.
Dacă combinăm aceste sfaturi cu alimente sărace în calorii, satisfăcătoare Ne va fi mai ușor să realizăm o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată. Și fără să moară de foame!
Alimentele sățioase sărace în calorii
Acestea sunt câteva dintre alimentele sățioase pe care le puteți folosi pentru a vă controla pofta de gustare între mese.
Floricele de porumb (de casă)
Când vorbim despre floricele de porumb ca pe un aliment de umplere, ne referim la versiune mai sănătoasă, cel format doar din porumb, fără sare, fără ulei, fără unt, etc. Popcornul este încă porumb, dar într-un alt mod și ne oferă fibre, antioxidanți, vitamine de tip B, magneziu, mangan și orice ar fi cazul, ocupă mult spațiu și ne umple ușor. O cană de floricele conține aproximativ 30 de calorii.
Dacă trebuie să alegem un aperitiv pentru un moment de petrecere a timpului liber, floricelele sunt, fără îndoială, una dintre cele mai sățioase la care putem apela.