Alimentele recomandate sunt diete sănătoase și ieftine
O dietă sănătoasă și echilibrată nu este antonimul unei liste de cumpărături ieftine. De fapt, bazarea dietei pe fructe și legume ne va permite să avem o dietă sănătoasă, săracă în grăsimi trans și, în plus, să cumpărăm alimente care sunt în general mai ieftine decât carnea sau peștele. Prin urmare, vă arătăm câteva sfaturi pentru a urma diete sănătoase și economice.
Alimente pentru a construi diete sănătoase și accesibile
Merele
Dintre fructe, merele sunt deosebit de ieftine și foarte recomandate pentru promovarea pierderii în greutate. Este un aliment plin de vitamine, minerale și fibre. Consumul său regulat ne va ajuta să reducem pofta de mâncare și să controlăm mai bine consumul de alimente.
Orez integral
Orezul este un aliment obișnuit în întreaga lume și este ingredientul de bază al nenumărate feluri de mâncare din bucătăria tradițională din multe țări. Mai exact, orezul brun este mai sănătos decât orezul alb și ne ajută să menținem o dietă mai sănătoasă. Acest lucru se datorează conținutului său de fibre, un nutrient esențial pentru tranzitul intestinal adecvat, după cum reiese dintr-un articol publicat în revista American Family Physician.
De obicei, o porție de orez brun ne oferă 21% din cantitatea zilnică recomandată (ADR) de magneziu, 15% din cantitatea de vitamina B6, 4% din cantitatea de fier și până la 3,5 grame de fibre.
Pe de altă parte, aproximativ o jumătate de cană de orez brun poate oferi organismului până la 1,7 grame de amidon.
Iaurt grecesc fără grăsime
Iaurtul grecesc este un aliment cu valori nutritive excelente și multe beneficii pentru sănătate. O porție zilnică de iaurt grecesc poate furniza în jur de 23 de grame de proteine. În orice caz, nu este recomandabil să alegeți versiunea sa skim. Grăsimile lactate sunt esențiale pentru a nu pierde substanțele nutritive liposolubile.
iaurt grecesc chiar este egal cu cele mai tradiționale surse de proteine, precum carnea sau peștele. Amintiți-vă că proteinele sunt substanțe esențiale pentru întreținerea și recuperarea țesutului muscular, potrivit unui studiu publicat în 2017.