Alimentele recomandate după ce faci sport
31 octombrie 2018
Postat de: PSN GROUP
Efectuarea unui antrenament bun fără a mânca o dietă sănătoasă ne va oferi aceleași rezultate ca și cealaltă opțiune: o dietă bună fără a face mișcare. Alimentația și sportul formează un tandem inseparabil în care, dacă vrem cu adevărat să vedem schimbări în corpul nostru, va trebui să fim conștienți de ceea ce mâncăm.
Alimentele pe care le consumăm înainte și după exerciții sunt cruciale. La fel de important este modul în care ne hrănim pentru a ajunge la antrenament cu un nivel de energie în funcție de efortul care trebuie făcut, precum și de modul în care ne ocupăm de recuperarea noastră după exerciții. Și nu diferă dacă ne exercităm pentru a slăbi sau pentru a ne îngrășa: sportul este inutil fără o dietă bună.
Hrănirea pre-antrenament
Revenind la metafora anterioară, gândiți-vă la mâncare ca la combustibilul care vă va permite să vă „rostogoliți” în timpul antrenamentului. Dacă nu ți-ai săturat, vei ajunge slab și obosit. Dimpotrivă, dacă ați trecut, stomacul vă va anunța și vă veți simți greoi. Deci, iată câteva sfaturi pe care trebuie să le aveți în vedere în prealabil:
- Mănâncă între cu două și trei ore înainte de a face mișcare (fie că este cardio sau forță).
- Consumați o cantitate suficientă de glucide, combinat cu proteină dacă exercițiul este de forță sau dacă este un antrenament cardio lung și intens.
- Cu 10 minute înainte de antrenament, este recomandabil să consumăm o gustare cu carbohidrați dacă vom face cardio sau bogat în proteine dacă vom face exerciții de forță.
- Nu mâncați alimente bogate în grăsimi sau picante deoarece putem simți un nivel mai ridicat de greutate, chiar și arsură în stomac în timpul antrenamentului.
Hrănirea după antrenament
Există multe mituri care înconjoară dieta și exercițiile fizice, deși, fără îndoială, după practicarea sportului sau a rutinei zilnice în sala de gimnastică, pot apărea două situații tipice: